De fleste av oss vet at styrketrening er viktig, men det gjør det ikke enklere å gjøre det. Det kan bidra til å vite hvorfor styrke trening er så viktig, og alle måter det kan hjelpe deg med å se bedre ut og føle deg bedre. Sjekk ut mine favorittgrunner til å løfte vekter og bli motivert for å starte styrketrening i dag.
1 Det hjelper deg med å miste fett
Når du løfter vekter, bygger du magert muskelvev som er mer metabolisk aktivt enn fett. Når du øker muskelen, øker du også stoffskiftet, noe som betyr at du brenner flere kalorier gjennom dagen. Regelmessig styrke trening er like viktig som kardio trening for å miste fett og komme i form.
2 Det gjør deg sterk
Det kan virke som tydelig at løftevekter kan gjøre deg sterkere … men det noen glemmer er at det ikke bare gjør deg sterk for treningsøktene, det gjør deg sterkere på andre områder av livet ditt også .
Når du løfter vekter regelmessig, blir alt annet litt lettere også – med matvarer, husarbeid, hagearbeid, bærer barna osv. Og ikke glem det gjør ikke bare musklene dine sterkere, det gjør det beinene dine sterkere også som kan bidra til å redusere eller til og med behandle osteoporose.
3 Det reduserer risikoen for skade
Den fine tingen om styrketrening er at den styrker alt, ikke bare musklene og beinene. Når du løfter vekter, styrker du også bindevev – leddbånd og sener som holder kroppen jevn og regelmessig beveger seg godt. Styrking av bindevevet ditt vil hjelpe deg å fortsette å operere i topptilstand og beskytte kroppen mot skader.
4 kan redusere leddgikt smerte
Nylige studier har vist at leddgiktslidere som løftet vektene faktisk reduserte deres felles smerte. Ved å styrke musklene var de i stand til å pute og beskytte leddene under påvirkningstiltak som å gå.
Og ikke glem … De fleste fysioterapiprogrammer inneholder styrketrening for å hjelpe rehabilitere en rekke skader, noe som bare viser at løftevekter kan gjøre en forskjell i å bli bedre og ha en bedre livskvalitet.
5 Det øker balanse, stabilitet og fleksibilitet
Når vi ikke opprettholder muskelmasse med styrketrening, hva skjer når vi blir eldre? Vi mister muskelmasse og det er ofte det som fører til vektøkning og tap av balanse og fleksibilitet. Løftevekter kan hjelpe deg med å jobbe leddene dine gjennom et bredt spekter av bevegelser, holde dem sterke og fleksible og holde deg stabil på føttene.
6 Det kan gjøre deg bedre i sport
De fleste idrettsutøvere følger i dag noen form for styrketrening for å holde dem sterke og unngå skader. Trening spesifikk for din sport kan også hjelpe deg med å forbedre din kraft, styrke og fart for å gjøre deg til en bedre idrettsutøver. Selv barn og tenåringer har ofte nytte av noen form for styrketrening når det gjelder å spille sport
7 Det gjør at du føler deg bedre om deg selv
Ifølge noen studier, føler både menn og kvinner seg bedre når de løfter vekter. Ved å bli sterkere og legge merke til endringer over tid som å kunne løfte mer vekt og gjøre flere øvelser, bygger både menn og kvinner selvtillit og, spesielt for kvinner, kroppsbilde. Løftevekter, sammen med andre typer trening, bidrar også til å bygge tillit og kan til og med bidra til å håndtere symptomer på depresjon og angst … en fin måte å håndtere stress på en sunn måte.
8 Det kan bidra til å senke blodtrykket
Noen studier har vist at regelmessig styrketrening kan bidra til å redusere høyt blodtrykk over tid, slik at dette kan bli en annen måte (bortsett fra kardio øvelse) for å behandle høyt blodtrykk hos noen mennesker.
Hvis du har høyt blodtrykk, trenger jeg ikke å minne deg på at du alltid skal snakke med doc før du gjør noen nye aktiviteter (men jeg er allikevel). Men hvis du får det bra, bør du vurdere å starte et grunnleggende program sammen med andre anbefalinger fra docen din for å redusere blodtrykket.
9Det legger til utfordring og interesse for rutinen din
Hvis du har gjort de samme kardio treningene i lang tid, kan det bli litt kjedelig. Styrketrening er en fin måte å krydre opp og legge til en helt annen utfordring for kroppen din. Den gode tingen om styrketrening er at den tilbyr så mange måter å sette opp treningsøkten din. Det er alltid noe nytt å prøve, og du går aldri tom for nye øvelser, forskjellige typer motstand, nye rutiner og en rekke måter å jobbe med på kroppen din. .
10 Det gjør livet ditt bedre
En ting som ofte overrasker folk etter at de begynner å løfte vekter, er hvordan det trickles inn i andre deler av livet. Jeg får ofte telefonsamtaler og e-post fra klienter som forteller meg hvordan de var i stand til å jobbe i hagen uten ryggsmerter eller gå opp trappen uten å få vondt knær. Det er de små forbedringene som gir størst belønning, og det tar ikke mye tid med vekter å se og føle slike forbedringer.
