Enten du vil løpe for å gå ned i vekt, nå et treningsmål eller forbedre måten du ser og føler på, kan dette nybegynnerprogrammet hjelpe deg å lære å løpe og begynne å løpe . For å begynne, trenger du bare å kunne kjøre i 1 minutt av gangen. Ved å bruke en run / walk-metode, vil du jobbe deg opp til å løpe kontinuerlig i 20 minutter på 30 dager.
Din første dag
Dag 1 i ditt 30-dagers løpende program begynner med første gang / gang.
I løpet av dette programmet vil du ikke løpe eller løpe / gå hver dag (du får litt hvile dager). Men på denne første dagen vil du flytte!
Din første uke
I løpet av uke 1, bygger du på din første løp / tur og begynner sakte å øke tid / lengde på dine løpintervall. Ikke bekymre deg – kroppen din vil kunne takle økningen.
Din første måned
I løpet av den første måneden er det viktig å forsøke å holde seg til timeplanen og være i samsvar med løpene dine. Dette vil hjelpe deg med å bygge din kondisjon, noe som vil bidra til å gjøre kjørene enklere. I tillegg, jo mer konsistent du er, jo mer løp vil bli en vane for deg, og det blir lettere for deg å holde motivasjon for å fortsette å løpe. Du kan angi nye løpende mål, for eksempel å løpe i 30 kontinuerlige minutter eller delta i ditt første veiskip.
Klar til å starte? Gå i gang med dag 1 i 30-dagers hurtigstartsprogram.
Flere hurtigstartveiledninger:
- Generell treningsveiledning
- Yoga Quick Start Guide
- Pilates hurtigstartguide
- Gå rasktveiledning
- Vekttrening Hurtigstartsguide
Mer for nybegynnere:
- Hva skal jeg ha på seg Løping?
- Absolutt nybegynners guide til å kjøre
- Vanlige spørsmål om læring å kjøre
- 14 ting hver ny løper burde vite
- 4 løp skjema feil og hvordan å fikse dem
