Quadriceps er en gruppe muskler langs lårets forside. En trekk, belastning eller rive på quadriceps muskler eller quadriceps senen er en vanlig sportsskade. Du bruker quadricepsene dine til å løpe, hoppe og sparke.
Oversikt
Quadriceps muskler er rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis og vastus intermedius. De arbeider for å bøye hofte og forlenge kneet.
De stammer fra hoft og lårben og knytter seg til knæret (patella) med quadriceps senen.
Årsaker
En trukket quad er vanligvis et resultat av en ubalanse mellom quadriceps og hamstring-gruppen, hvor hamstringene er kraftigere. Dette er en vanlig muskuløs ubalanse i løpere fordi kjører tendens til å bruke hamstringene mer enn quadriceps. En skade på quadriceps senen kan skje med en vanskelig landing av et hopp eller et fall.
Tegn og symptomer
En trukket eller anstrengt quadriceps muskel kan identifiseres ved smerte i lårets forside. En alvorlig tåre er brå, plutselig, og resulterer i akutt smerte under aktiviteten (ofte sprinting) og kan være ledsaget av hevelse eller blåmerker på låret og tap av funksjon. Hvis det er en tåre på quadriceps senen, vil du ikke kunne rette kneet. Noen ganger utvikler smerten ikke til slutten av et spill eller en aktivitet.
Diagnose
En lege vil ta din historie og gjøre en fysisk undersøkelse, se etter styrke med knelettforlengelse og hoftefleksjon og evalueringsbevegelse. Legen vil klassifisere skaden basert på ømhet, håndgripelig mangel og styrke. Imaging kan ikke være nødvendig for å gjøre en diagnose.
- Grade 1-stammer er små tårer.
- Grade 2-stammer er mer alvorlige med betydelig smerte og tap av styrke.
- Grade 3-stammer er en komplett tåre av muskelen med alvorlig smerte og tap av styrke.
Behandling
For umiddelbar behandling, R.I.C.E. behandlingsplan (hvil, is, kompresjon og høyde) brukes som for alle trekker og stammer for de første 24 til 72 timer. Du må kanskje bruke krykker i disse første dagene med en klasse 2 eller 3 belastning. En antiinflammatorisk kan være nyttig for å redusere smerte og betennelse. Etter påføring av isen, vik låret i et ACE-bandasje for å holde det komprimert.
Etter tre til fem dager, avhengig av sværheten i stammen, kan du begynne aktiv utvinning med strekk, bevegelsesomrde og holde opp med aerobic fitness. Når aktiviteten er startet igjen, is muskelen etter trening for å redusere hevelse. Forskning på ising har ennå ikke bevist at det bryr seg healing og går tilbake til friidrett, men det bidrar til å redusere smerte.
Når du er i stand til å bruke beinet uten smerte, kan du starte et sakte løpsprogram og unngå plutselige akselerasjoner og sprint. Du må sørge for aktiv oppvarming før aktiviteter. Vær oppmerksom på tegn på smerte eller økt ømhet, og reduser trening hvis noen utvikler seg.
Riktig strekking av quadriceps er viktig.
Utvinning skjer vanligvis innen to eller tre uker. Du bør ikke gå tilbake til sport før du er fri for smerte, har et normalt spekter av bevegelser, og har nær normal styrke i det berørte benet i forhold til ditt skadede ben.
Forebygging
Måten å forebygge denne skaden er å styrke quadriceps musklene, varme opp grundig før du trener og strekker regelmessig. Quad extensions, squats, sykling og trapp klatring er alle verdt øvelser for løpere å bruke som cross training.
