Oversikt
Du sannsynligvis forbinder folsyre med graviditet, siden det vanligvis anbefales for å forhindre fødselsskader. Folsyre gjør det mye mer enn det, og det har til og med fått oppmerksomhet som en potensiell behandling for fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom.
Folinsyre kalles også vitamin B9 eller folat. Det spiller en rolle i:
- Å omdanne mat til drivstoff,
- Bruke fett og protein,
- Holde hår, hud og øyne sunt,
- Brain / nervefunksjon,
- Leverhelse,
- Hjertes helse,
- Kreftforebygging,
- Produksjon av genetisk materiale,
- Å lage jern og røde blodceller fungerer ordentlig.
Noen studier tyder på at folsyre kan bidra til å lindre depresjon; Resultatene er imidlertid blandet.
Folinsyre og vitamin B12 fungerer tett sammen i mange av disse funksjonene, og derfor anbefales det ofte at de tas sammen.
Lav folsyre nivåer er noe vanlig. En ekte mangel er imidlertid sjelden. Mangel kan føre til:
- Mental slugghet, Glemsomhet,
- Irritabilitet,
- Anemi (lav røde blodlegemer),
- Nerveproblemer i lemmer,
- Diaré,
- Tap av appetitt,
- Dårlig vekst.
- Rolle i behandling av fibromyalgi og CFS
Vi har ikke mye forskning på folsyre for fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom. Studier gjort tilbake på 1980-tallet og 90-tallet produserte blandede resultater, men nyere har antydet at det kan spille en positiv rolle i behandlingen. En studie fra 2006 (Lundell) ga bevis på at mer enn 80% av personer med kronisk utmattelsessyndrom, spesielt de med B-celleimmundefekt og reaktivert Epstein-Barr-virusinfeksjon, så at symptomene deres forbedret på folsyretilskudd.
En 2015-studie (Regland) støttet bruk av folsyre og B12-tilskudd i kronisk utmattelsessyndrom, spesielt hos de med comorbid fibromyalgi. Forskere konkluderte med at høyere doser førte til bedre respons, spesielt hos de med begge forhold. Imidlertid rapporterte de som regelmessig tar opiat smertestillende midler, Cymbalta (duloksetin), eller Lyrica (pregabalin) daglig en mindre effekt. Det førte forskere til å mistenke en negativ samhandling mellom stoffene og kosttilskuddene.
Det er vanlig å se ernæringseksperter og naturlige healere foreslår folsyre som en behandling for fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom også.
Kostholdskilder
Folinsyre er lett tilgjengelig i matvarer. Vanlige kostholdskilder inkluderer:
Asparges,
Avokado,
Biffelever,
- Beets,
- Brusselspirer
- Nyre, lima, hvite og mungbønner,
- Melk,
- Appelsinjuice,
- Rotte grønnsaker,
- Laks,
- Spinat og annet mørkt grønne grønnsaker,
- Hvete kim,
- Hele korn.
- I USA er alle korn- og kornprodukter fortfestet med folsyre.
- Dosering
- Hvis du velger å ta folsyretilskudd, må du først sjekke om du allerede får den i et multivitamin- eller B-vitaminkompleks.
For voksne er den anbefalte daglige tilsetningen av folsyre 400 mcg. (Høyere doser anbefales for gravide og ammende kvinner.)
Det anbefales ofte at du tar et B-komplekstillegg fordi langtidstillegg med en av B-vitaminene kan føre til ubalanser i de andre.
Også folsyre kosttilskudd kan maske symptomer på en farlig B12 mangel.
Bivirkninger
Eventuelle tillegg du tar, har potensial til å forårsake uønskede bivirkninger. Bivirkninger fra folsyre er sjeldne ved anbefalt daglig tilførsel. Høye doser kan føre til:
Forvirring,
Tap av appetitt,
Kvalme,
- Kramper,
- Hudreaksjoner,
- Søvnproblemer, Mageproblemer.
- Følgende medisiner kan påvirke negativt med folsyre:
- Antibiotika,
- Dilantin (fenytoin),
- Daraprim (pyrimethamin),
Kemoterapi medisiner.
- Mange stoffer kan forstyrre folsyre nivåer eller absorpsjonshastigheter, inkludert noen som er vanlige for de av oss med fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom.
- Disse inkluderer:
- Antiinflammatoriske midler (NSAIDs) som Aleve (naproxen) eller Advil / Motrin (ibuprofen);
- Azulfidin (sulfasalazin) for revmatoid artritt eller inflammatorisk tarmsykdom;
Syreblokkere, inkludert antacida, H2-blokkere (cimetidin, famotidin, ranitidin) og protonpumpehemmere (lansoprazol, omeprazol, rabeprazol).
Legen din kan hjelpe deg med å identifisere eventuelle potensielle interaksjoner og finne riktig dose for deg. Det er også aldri en dårlig ide å sjekke med apoteket om interaksjoner – de kan være oppmerksomme på noen som legen din ikke er.
- Mer tilleggsinformasjon
- For å lære mer om å ta kosttilskudd for fibomyalgi og kronisk utmattelsessyndrom, se: 7 ting du trenger å vite om kosttilskudd
- kosttilskudd med symptom
