Når du tenker på muskelsammensetninger, tenker de fleste på at en muskel skal sammentrekke og forkortes, for eksempel under en biceps-krølle. Imidlertid kan det oppstå en annen type muskelkontraksjon der muskelen forlenges etter hvert som den trekker sammen. Dette kalles en eksentrisk muskel sammentrekning. Dette er en type muskelaktivering som øker spenningen på en muskel som den forlenger.
Eksentriske sammentrekninger oppstår vanligvis når en muskel motsetter seg en sterkere kraft, noe som får muskelen til å forlenge etter hvert som den kontraherer. Det kalles noen ganger en bremsekontraksjon, negativt arbeid eller negativer.
Øvelser som skyldes eksentriske sammentrekninger
Vanlige øvelser som forårsaker en eksentrisk sammentrekning inkluderer å gå ned trapper, løpe nedoverbakke, senke vekter og nedadgående bevegelse av knekk, push ups eller pull ups. Eksentriske sammentrekninger er vanlige for mange idretter der du trenger kontrollerte eller motstå typer bevegelser.
Eksentriske sammentrekninger er forbundet med utbruddet av forsinket muskelsårighet. Eksentriske muskelkontraksjoner ser også ut til å være forbundet med større muskelforsterkning enn ved bruk av konsentriske sammentrekninger.
Hvordan virker en muskelkontrakt mens du forlenger?
Nøyaktig hvordan muskelfibrene virker under eksentrisk sammentrekning er fortsatt ikke godt forstått. Forskere tror de forstår konsentrisk sammentrekning, men mekanismen for eksentrisk sammentrekning er fortsatt et mysterium.
Eksentrisk betyr "vekk fra midten", og i eksentrisk sammentrekning, blir muskelen lengre.
Under en eksentrisk sammentrekning aktiveres muskelen og den prøver å forkorte eller kontrakt. Men det er en motstridende kraft, som en tung vekt i hånden, det er overveldende det for å gjøre det lengre i stedet.
Som følge av dette, fungerer musklene og senene for å kontrollere og bremse handlingen, men ikke for å få det til å bevege seg i motsatt kraft. Du er i stand til å senke vekten med kontroll i stedet for at den bare drar hånden mot bakken.
Vi bruker eksentrisk sammentrekning hele tiden i daglige aktiviteter. Walking er en kombinasjon av konsentriske og eksentriske sammentrekninger. Din fot ville rett og slett flop ned og klappe bakken uten at eksentriske sammentrekning av skinnmusklene gjør det til en kontrollert bevegelse. Når du går nedoverbakke, er quadriceps på forsiden av låret kontrakt eksentrisk å bøye kneet. Å flytte armen til å legge ned objekter er et annet eksempel.
Musklene dine som fjærer og støtdempere
Eksentrisk muskelsammentrekning gir negativt arbeid. Dette skyldes at arbeidet er tvingetider, og kraften musklene produserer er i motsatt retning av bevegelsen som skjer. Muskelen lagrer noe av denne mekaniske energien, og noe av det blir til varme. Hvis det er en strekningsforkortende sammentrekningssekvens, sperrer muskelen og senen elastisk belastningsenergi, som deretter kan brukes i den forkortede konsentriske sammentrekning. Det er en optimal frekvens for å gjøre bruk av dette, et naturlig løp eller hoppende tempo hvor du får mest mulig nytte av denne lagrede energien.
Hvis du går sakte, bruker du mer energi på den konsentriske sammentrekningen uten hjelp av den lagrede energien.
Bygge muskel med eksentrisk sammentrekning
Eksentrisk øvelse kan raskt tilstand og bygge muskler. For eksempel kan vandring nedoverbakke for første gang føre til mye muskelsmerter i quadriceps, spesielt neste dag. Men det tar bare noen få repeter for muskler og sener å bli sterkere og stivere, så den samme turen eller enda lengre nedkjøringer forårsaker ikke lenger forsinket muskelsårhet.
Atletisk trening bruker vanligvis plyometrics og eksentriske øvelser for å bygge muskel og kraft.
Kjører, sprint, hopper, hopper og kaster en ball bruker alle eksentriske muskelkraftforbedringer for å levere kraft.
Pilates øvelser bruker også ofte eksentriske sammentrekninger, som motstår fjærene i reformeren og tyngdekraften i kroppsvektsmatøvelser. Eksentriske øvelser brukes ofte i rehabilitering, for eksempel for ACL-skade.
