Å starte en ny løpevane kan føle seg overveldende for en nybegynnerløper. Hvis du føler deg skremt eller nervøs for å komme i gang med å løpe, ikke bekymre deg, det er helt normalt. I stedet for å starte din løpende vane blindt, er det nyttig å lære litt grunnleggende informasjon om kjøring. Her er noen av grunnleggende om å løpe for å hjelpe deg med å komme i gang.
Komme i gang
Før du selv tar dine første skritt, er det noen viktige grunnleggende ting du burde vite.
- Å få medisinsk rydding
- Riktig løpeskap
- Slik varmes opp og kjøles ned
- Hvordan å puste mens du kjører
- Slik gjør du Run / Walk Metoden
- Sikkerhetstips for kjøring
- Grunnleggende regler for kjøring av etikett
- Vanlige løpende feil
- Hvordan kjøpe de riktige løpeskoene
- tips for varmt vær kjører
- tips for kaldt vær kjører
- 7 grunnleggende for løpere
- 8 tips for å løpe på 50-tallet og mer enn 17 17 vanlige spørsmål om læring å kjøre
- nybegynnere treningsplaner
når du Første gang du begynner å løpe, er det nyttig å følge en tidsplan. Her er noen treningsplaner designet med nybegynnere i tankene.
Lær å kjøre skjemaer og programmer:
4 uker å kjøre en kilometer
- 4 uker å kjøre to miles
- 8-ukers plan til 30 minutter kontinuerlig kjøring
- Begynner 5K treningsplaner:
En 5K (3,1 miles) løp er en perfekt oppføring -level løp for nybegynnere løpere. Her er noen 5K treningsplaner designet for nye løpere.
Kjør / Walk 5K Treningsplan
- Tren for din første 5K
- Når du har litt løpende erfaring under beltet ditt, kan det være lurt å takle en lengre avstandssløp. Sjekk ut nybegynner treningsplaner for 5 miles, 10K (6.2 miles), halvmaraton (13.1 miles), eller maraton (26.2 miles).
Begynner 8K eller 5-mile treningsplaner:
8K eller 5-mile Begynner Treningsplan
- 8K eller 5-mile Avansert Begynner Treningsplan
- Begynner 10K Treningsplaner:
Kjør / Walk 10K Treningsplan
- Beginners ’10K Treningsplan
- Kjør / Walk Half Marathon Schedule
- Halvmaraton- og Marathon Treningsplaner: Begynner Halv Marathon Treningsplan
Begynner Halvmaraton Treningsplan
- Kjør / Walk Marathon Treningsplan
- Begynner Marathon Treningsplan
- Vanlige spørsmål fra nybegynnerløpere
- Det er veldig normalt å ha mange spørsmål når du lærer å løpe og starte en ny løpevane. Her er noen vanlige spørsmål fra nye løpere.
Hvor skal jeg kjøre?
Hvordan kan jeg komme over å føle seg selvbevisst om å kjøre i offentlig? Kan jeg gå i løpet av mine løp?
- Når kjører det lettere?
- Hva skal jeg ha når jeg kjører?
- Hvordan kan jeg bli kvitt sidesting?
- Når er det greit å kjøre gjennom smerte?
- Når vil jeg føle en løperes høy?
- Treadmill Kjører Grunnleggende
- Mange nye løpere kommer i gang og lærer å kjøre på tredemølle. Det er mange tredemølle kjører fordeler, for eksempel å ikke bekymre deg om dårlig vær eller tid på dagen som du kjører. Her er noen grunnleggende om hvordan å kjøre på tredemølle.
- Vanlig tredemølle Kjører feil
Hvordan slå kjedsomhet på tredemølle
12 tips for tredemølle kjører
- tredemølle mot utendørs kjøring 7 7 Vanlige spørsmål om tredemølle kjøring
- Ernæring og hydrering for nybegynnere løpere
- En løper er diett er viktig ikke bare opprettholde god helse, men også for å fremme topp ytelse. Her er noen grunnleggende ernærings- og hydratiseringsråd for nybegynnere.
- Skal jeg spise før et løp?
- Beste og verste pre-run matvarer
Hva om jeg ikke har tid til å spise før du kjører?
Hva skal jeg spise etter et løp?
- Hydrering og kjøring
- Trenger jeg å spise under et løp?
- Vil jeg få kramper fra å drikke under kjøring?
- Trenger jeg å drikke en sportsdrink mens du kjører?
- Stretching
- Stretching etter kort oppvarming og etter kjøring kan bidra til å forhindre skader. Her er noen grunnleggende om strekk:
- Viktige post-run-strøk
- Tips for å strekke
strekker for tette hamstrings
Skal jeg strekke før eller etter oppvarming?
- Opphold Motivated
- Opprettholde motivasjonen din er tøff for alle nivåer, men spesielt for nybegynnere. Her er noen måter du kan bli inspirert til å fortsette å løpe.
- tips for å holde motivert
- måter å komme seg ut av din kjører Rut
Hvordan unngå burnout fra å kjøre
Topp unnskyldninger for ikke å kjøre – og hvordan du kan slå dem
- Motivational Running Quotes
- Hvordan holde fast på din løpende habit
- Hvordan finne Running Partnere
- Slik starter du igjen
