"Det er svært vanlig for løpere å oppleve smerter og smerter, spesielt hvis du trener for en langdistance hendelse. Så når kan du løpe gjennom smerte og når skal du stoppe?"
Etter en hard trening eller et langt løp, vil du mest sannsynlig føle deg litt overordnet muskelsår. Men når du føler smerte på et bestemt sted, kan det være et tegn på at noe er galt. I en studie av over tusen rekreasjonsløpere rapporterte en fjerdedel av at de hadde smerte før løpet. Denne smerten var typisk for overbrukskader. Smerter bør være et advarselsskilt som du trener litt for mye, og du må kanskje kule dine stråler for å la kroppen din tilpasse seg til trening.
Når skal du slutte å løpe
Du bør definitivt slutte å løpe og søke medisinsk hjelp for alvorlig smerte, hevelse, vanskeligheter med å bevege lemmen eller en følelse av at det gir vei, nummenhet eller prikken i et skadet område. Ikke gå for en løp med disse symptomene. Hvis de oppstår mens du kjører, stopp så snart som mulig og søk legehjelp.
Grad av muskel smerte med kjøring
Her er de ulike grader av muskel smerte, med anbefalinger om hvordan du skal håndtere dem mens du kjører:
Mild smerte med kjøring
Du føler denne typen smerte når du begynner å trene, men det pleier vanligvis går bort når du begynner å varme opp og fortsette å løpe.
Smerten kan være inkonsekvent og beveger seg rundt kroppen, eller du føler det bilateralt (i begge knær, for eksempel). På en smerte skala på 10, det varierer fra 1 til 3. Svak smerte eller ubehag er vanlig og anses trygt å løpe gjennom. Påfør R.I.C.E behandling til alle områder av bekymring etter at du har kjørt.
Moderat smerte med kjøring
Denne typen smerte dukker opp når du begynner å trene, men forblir i en tolerabel intensitet gjennom hele løpet.
På en smerteskala på 10, varierer den fra 4 til 6. Det går sjelden til smertegrensen din, og det fører ikke til at du slipper eller endrer løpestriden din.
Selv om det er OK å fullføre kjøringen din, hvis du er nesten ferdig, er det best å høre på kroppen din, ta noen dager fra å løpe og bruke R.I.C.E. behandling, slik at kroppen din kan helbrede. Et par dager med hvile eller smertefri kryssopplæring kan nå redde deg fra en fullblåst løpeskader som skiller deg ut i lengre tid.
Alvorlig smerte med kjøring
Avhengig av smertestørrelsen fra 7 til 10, er denne smerten alvorlig i naturen, og du kan føle den før, under og etter trening. Smerten øker etter hvert som du fortsetter å løpe og vil vanligvis føre til at du slipper. Du bør aldri fortsette å løpe når du føler denne typen smerte. Rådfør deg med legen din og følg hans eller hennes anbefalinger.
Spille det trygt for å hindre skade
