- Type Pose: Sittende
- Fordeler: Strekk hamstringene og hofter.
Denne intense strekningen kalles vanligvis av et annet navn: splittene! Justeringen av yoga splittene er imidlertid subtil men vesentlig forskjellig fra måten de gjøres i gymnastikk og cheerleading. I yoga er måten du går på å komme inn i stillingen alltid viktigere enn det endelige resultatet.
Hvis du kan få bena flatt på gulvet, men justeringen din er av, det er ikke det som står.
For denne stillingen, som i mange andre, er nøkkelen til å forstå den åpne versus lukkede stilling av hoftene. Dette er dekket i detalj i mine instruksjoner for downdog split, som er en pose hvor det er ganske enkelt å føle forskjellen. I yoga er apenpose gjort med lukkede hofter, mens i gymnastikk er det gjort med åpne hofter. I den lukkede hofteposisjonen er begge hoftepunkter lined opp i samme plan og vender mot formen på matten. Noen ganger hjelper det å tenke på hoftepunktene som frontlys på en bil. Du vil ha begge frontlysene vendt fremover. Å sette opp denne måten betyr noen ganger at du ikke kan komme så dypt inn i posen, men det er greit. Det er hva rekvisitter er for.
Hanumanasana navn kommer fra den hinduiske apen gud Hanuman. I den eponymiske teksten må Hanuman redde Sita, kona til guddom Rama. Sita blir holdt på øya Sri Lanka, så Hanuman må ta et veldig stort skritt over strendene som skiller øya fra fastlandet for å nå henne.
Dette gigantiske skrittet blir en splittelse for oss. Yoga lærere liker ofte å fortelle denne historien mens du holder denne posen for det som virker som en evighet.
Instruksjoner
- Kom til knelstilling med lårene vinkelrett på gulvet. Senk hendene til gulvet foran knærne. Telt hendene dine slik at du er oppe på fingertuppene.
- Ta det rette beinet rett ut foran deg med hælen på gulvet. Flekk din høyre fot sterkt.
- Begynn å skyve høyre fot fremover, hold høyre ben rett, til du har også brakt venstre ben så rett som mulig som strekker seg bak deg. Det bidrar til å ta med høyre hæl av matten slik at den glir lettere.
- Hold hoftene parallelle med hverandre og vendt fremover.
- Du kan holde tærne til venstre fot gjemt under eller slippe toppen av foten til gulvet.
- Hold posen i 5 til 10 pust, og gjenta deretter på den andre siden.
- Å komme ut, bøy høyre ben, kom på venstre kne, og trekk høyre ben tilbake mot kroppen.
Beginners Tips
- Sett et teppe under forsiden av hælen for å hjelpe deg å skyve fremover. Gå sakte, slik at du kan kontrollere din anstendig og stoppe når du trenger det også.
- Bruk en blokk under hver hånd for å støtte deg selv hvis du ikke kan rette ryggen helt. Du kan også plassere en blokk under din forside hamstring for støtte hvis den ikke kommer ned til gulvet.
- Vær forsiktig! Dette er en intens hamstring-strekk. Bare kom ned så langt som det er behagelig.
Avanserte tips
- Hvis du er i stand til å rette begge bena og komme helt ned til gulvet, løft armene overhead og ta en liten tilbakekopling.
