De fleste løpere har rammet en grov lapp på et tidspunkt i løpet av et løp. Det er viktig å planlegge noen strategier for når det blir tøffere, slik at du kan presse gjennom. Når du finner deg selv sliter under et løp, prøv noen av disse mentale triksene for å komme deg til mål.
1Gjør deg selv mini-mål.
Hvis du virkelig sliter, ikke fokusere på hvor mye lenger du må gå. Bare bekymre deg for å komme til neste milmarkør, neste vannstopp, eller et annet landemerke. Når du har nådd det, velg et annet mål og vær fokusert på det. Fortsett å gi deg små mål, slik at du ikke føler deg overveldet ved å tenke på hvor langt det er til målstreken.
Hvis du kjører et langt løp, for eksempel en maraton, begynner du å bryte opp løpene i mindre segmenter. Det vil gjøre avstanden føler mer overkommelig. På mil 17, for eksempel, tenk, "Ett seks miles løp, så er det bare om en 5K å gå."
2Fokus på det positive.
Ikke tenk tilbake til dårlige løp eller forferdelig trening kjører i fortiden din. I stedet fokusere på de løpene eller løpene når du følte deg veldig sterk og trygg og forestill deg at du kjører på samme måte som du gjorde da. Påminn deg selv om at du har hatt sterke løp i fortiden, og de har hjulpet deg med å forberede deg på denne utfordringen.
3Go Fiske.
Fokuser på noen foran deg som du tror du kan fange. Det hjelper hvis personen har en lys farge eller en skjorte som skiller seg ut, slik at du enkelt kan holde dem i sikte. Tenk deg at du kaster ut en fiskelinje og hekker den personen. Deretter kan du se på deg selv, slik at personen blir i, mens du fortsetter å komme nærmere og nærmere ham. Når du passerer ham eller henne, velg en annen løper og fortsett fiske spillet.
4Keep Gjenta en mantra.
Plukker en kort fase, for eksempel "Ett steg om gangen" eller "Sterkt eller stabilt!" at du spiller om og om igjen i hodet mens du kjører, kan hjelpe deg å holde fokus og sentrere. Det kan være din indre motivasjon når du trenger det mest. Mantraer kan være spesielt nyttig når du kommer nær slutten av løpet, og du fortsetter å gjenta, "Jeg kan gjøre dette" eller "Jeg er tøft" for å presse deg til målstreken. Du kan allerede ha en favorittfras som en mantra, men hvis du ikke har en, sjekk ut disse mantraene for løpere eller sitater om å kjøre motivasjon for litt inspirasjon.
5Talk til deg selv.
Hvem bryr seg om personen som kjører ved siden av deg, tror du er gal? Noen ganger gir deg litt pep-snakk og sier ting som "Jeg kan gjøre dette!" eller "Jeg holder meg sterk" kan hjelpe deg gjennom en grov patch. Påminn deg selv hva du har ofret for å komme til startlinjen, og hvordan krysser du denne målstreken skal du gjøre alt verdt.
Fortell deg selv at du er tøff nok og sterk nok til å gjøre det til mål. Husk hvordan du har jobbet gjennom tretthet under treningsløpene og hvordan du kan gjøre det igjen.
6Dra deg selv.
Prøv å ta oppmerksomhet vekk fra hvordan du føler deg ved å fokusere på alt utenfor kroppen din. Sjekk ut landskapet – jo mer du tar hensyn til detaljene, desto bedre. Jeg liker alltid å se på tilskuernes ansikter og se dem smilende og juksende, eller les de morsomme tegnene de holder. Det hjelper meg å ta meg unna alle ubehag jeg opplever. Prøv å få øye med en tilskuer – selv om du ikke kjenner personen, vil du føle at han eller hun er din egen personlige cheerleader.
