Det pleide å være at når noen sa "treningsøkt med en treningsball", visste vi mest hva de mente. I disse dager er det så mange typer treningsballer at vi må være litt mer spesifikke. Nedenfor er en introduksjon til de ulike treningsballene der ute, sammen med notater om hvordan de brukes.
Store treningsballer
Den store treningsballen er den du mest kjenner til. De er vanligvis sett i treningssentre, studioer og kiropraktikk kontorer der de går av en rekke navn som stabilitet ball, pilates ball og sveitsisk ball. Grunnen til at vi liker å trene på dem er at de er en god måte å legge til balanse og utnytte utfordringene til en treningsøkt. Den iboende ustabiliteten til ballen er nyttig for kjerneopplæring, da kjernestabiliserende muskler må jobbe hardere for å holde deg balansert på den.
Få detaljer:
Bruke treningsballer i treningsøkter
Større treningsballen
Pilates treningsballøvelser og rutiner
Mer treningsballøkter
Små treningsballer – Miniballer
Mini baller ligner store treningsballer ved at de gir økt løftestabilitet og ustabilitet utfordringer til øvelser. Men på 9 til 12 tommer rundt er minikulen vanligvis ikke en hel kroppsbalansutfordring. De er veldig gode for andre typer stabilitetsarbeid. For eksempel kaller en hånd på en minikule under en push up enda mer kjernestabilitet. Eller en sitter sidebøy som Pilates havfrue med en hånd som ruller ut på ballen er ganske annerledes enn å bli støttet av gulvet.
Mini baller har også mange bruksområder som rekvisitter. Å holde dem mellom skinnene eller bare over knærne under bestemte øvelser kan gi et ekstra nivå av engasjement for de indre lårene og tilbakemelding i kjernen.
Anmeldelser av DVD-treningsøkter med minikule:
Pilates lekeplass
Medisinballer
Noen ringer på de store treningsballene som er beskrevet over medisinballer, men de virkelige medisinballene er de mindre tungtene som ikke er ment å rulle. Vanligvis 8 til 15 pounds, medisinballer brukes til å kaste, fange og andre bevegelser der momentum i den tunge ballen legger til utfordringen. Medisinballer har eksistert i svært lang tid. Wikipedia, en upålitelig, men tilstrekkelig kilde til denne typen anekdote, sier at det er referanser til folk trening med sandfylte blærer for 3000 år siden.
Eksempel medisin ball øvelser:
Pilates Bridge med medisin Ball
Sittende Skrå Twist
Stående Diagonal Twist
Små Toning Balls – Vektet
Små toning baller veier vanligvis på 1 til 3 pounds. Å bruke dem er ikke vektløfting nøyaktig, men den myke, runde formen er bedre å holde enn mange håndvekter, og mange føler at disse ballene legger til en muskel toning komponent for armene i visse øvelser hvor det ikke ville være noe annet. De gir også tilbakemelding til kjernen.
Lær en toningballøvelse
Slik bruker du håndvekter i Pilates
DVD gjennomgang: Brystkreft Rehab med Toning Ball
Små terapiballer
Disse lette ballene brukes mest på massasjemessige måter. Det kan føles flott å rulle kroppsdelene dine over ballene, og justere mengden kroppsvekt du slipper ut på ballen for å overvåke trykket. Tilsvarende, for frigjøring av muskelknuter og spenning, kan forskjellige kroppsområder hvile på ballen ved hjelp av kroppsvekten for å stimulere frigivelse i musklene. Mange har funnet disse ballene hjelpsomme i å jobbe gjennom ryggsmerter. En vanlig tennisball vil ofte gjøre trikset, men terapiballene er mykere og føles ofte bedre til følsomme områder.
Flere "metoder" for å jobbe med terapiballene har blitt populære. Yamuna Body Rolling og Miracle Ball Petrone Method er eksempler.
Fotmassasjeballer
Å rulle ut trette føtter føles bra. Sitt med ballen på gulvet slik at du kan kontrollere trykket og rulle opp og ned og rundt. Du kan bruke en tennisball, en golfball eller en liten gummiboll. Men se nubene i bildet? De er der for å stimulere blodstrømmen og de 7.200 nerveender i foten. Når du blir vant til det … vel, du vil virkelig elske det, eller ikke.
Vist: J / fit mini massasje baller sammenligne priser
Også veldig populær: Foot Rubz sammenligne priser
Mer Fotpleie:
Pilates Utstyr for fotøvelser
Håndkle Curl Trening
Arch Lifts Trening
