Hvis du har en samtale om yoga med folk som aldri har gjort det, er sjansene at de vet om to stillinger: nedovervendt hund og lotus. Men mens hunden er et ganske bra sted for nybegynnere å begynne å utforske denne praksisen, er lotus egentlig ikke egnet for de fleste nybegynnere. Det er fordi de fleste vestlige har blitt vant til å hakke og sitte på gulvet og derfor har begrenset hoftemobilitet.
For å komme inn i full lotus, må beina få bevegelsesområdet til å rotere utvendig fra bekkenet. Å tvinge beina til plass vil egentlig ikke føre til at hoftene åpnes, men vil i stedet overføre belastningen nedover benet til kneleddet, noe som er mer sannsynlig å gi. Som du kan forestille deg, er dette ikke et bra scenario for knærne. Å heve setet ved å sitte på et teppe hjelper posisjonen til hofter, men det kommer ikke til å skape den nødvendige mobiliteten hvis den ikke er der.
Den gode nyheten er at hoftemobiliteten din kan forbedre seg over tid med konsekvent praksis, noe som gjør lotus mulig. Den andre gode nyheten er at til tross for den rådende ideen om at lotus er den foretrukne stillingen for meditasjon, er den praktikken egentlig ikke avhengig av den posisjonen du sitter så lenge den er behagelig. Alternativer inkluderer halve lotus, helten pose, eller lett posere. Du kan til og med meditere mens du sitter i en stol hvis det er stillingen som produserer letthet i kroppen.
Instruksjoner:
1. Du vil kanskje plassere et teppe under sittebenet ditt. Fra personalet står, bøy høyre kne og bruk hendene til å ta den høyre ankelen til venstre hoftekrok med sålen til høyre fot vendt oppover. Sett foten i hoftekransen. 2. Bøy venstre kne og bruk hendene til å krysse venstre ankel over til høyre hoftekrøll med sålen til venstre fot vendt oppover.
3. Sitt opp høyt med en lang rygg og skuldrene beveger seg bort fra ørene dine. Slapp av knærne mot gulvet. Etter 10 til 20 pust, slipp bena og gjenta stillingen med venstre fot på bunnen og høyre fot på toppen.
Beginners Tips:
1. Først bli komfortabel med halv lotus. Fortsett å øve regelmessig og hoftene dine åpnes mer over tid.
Avanserte tips:
1. Øv med å få beina til lotus uten å bruke hendene dine.
2. En du er i lotus, plant håndflatene på gulvet på hver side av hofter og løft rumpa og krysset bena av gulvet for å komme i skala (tolasana).
3. Hvis du kan komme inn i lotusben uten hendene, kan du øve posen i skulderstand eller hodestøtte.
