De fleste vet at de er forberedt på å bekjempe vektøkning om vinteren når ferien og redusert aktivitet kan føre til noen ekstra pund. Men sommeren – med bakgårdsgrill, s’mores rundt leirbålet, og yummy iskremsmat – kan også være en diett-sabotering sesong hvis du ikke er forsiktig. Her er noen ernærings- og treningsforslag for å unngå vektøkning i sommer:
Vær aktiv på ferie
Sommeren er en fin tid for strandferier, men prøv å ikke tilbringe alle dine dager avslappende i sanden. Gå for en svømmetur, gå langs stranden, prøv kajakkpadling, gå en tur, eller ta en tur, noe som vil få deg til å brenne kalorier.
Lag lettere sider
Pasta salat går bra med burgere og hunder, men en kopp pasta salat kan lik mer enn 500 kalorier. For å lagre kalorier, bruk hele hvete pasta og lys vinaigrette eller italiensk dressing med lavt kaloriinnhold. Når du lager coleslaw eller potetsalat, bruk lett eller ikke-feit majones.
Se hva du drikker
Det er hyggelig å ha en forfriskende, kald drikke når det er varmt, men kalori drikker som vanlig brus, juice, alkohol og søtet iste, legger til tomme kalorier og vil ikke fylle deg opp. I stedet drikke vann med sitron eller kalk, eller prøv seltzer eller usøtet iste.
Spis fersk frukt til dessert
I stedet for høyt kaloriinnhold, høyt fett desserter, nyt sesongens friske frukter. Vannmelon er et godt valg fordi det er lite kalorier (bare 46 kalorier per kopp), og det fyller deg fordi det er 92 prosent vann.
Unngå Binging på sommerfester
Mange sommeraktiviteter, som piknik og grilling, dreier seg om ubegrenset spredning av mat. Vær smart når du er på disse typer hendelser. Prøv å unngå å gå på fest når du er veldig sulten. Ikke overbelast tallerkenen din og prøv å unngå å gå tilbake i sekunder. Lag tid med familie og venner ditt fokus, ikke maten.
Gå lett på burgere og hunder
Det er vanskelig å være på en grill eller piknik og motstå fristelsen til å spise burgere og pølser. Hvis du må spise denne pølsen, prøv å holde deg til sunnere pålegg som surkål, ketchup, sennep eller relish. Hold deg unna cheesy sauser og chili. Når du lager dine egne burgere, kan du prøve å bruke det smaleste biffet og kaste inn noen hakkede grønnsaker som sopp, løk og paprika for å øke næringsstoffene og lagre kalorier.
Spiser grillede grønnsaker
Forbered sunne grillede grønnsaker, som mais på cob (bruk ikke kalori smør spray) eller lage veggie kabobs med courgette, løk, tomater og aubergine.
Slå på varmen
Ikke la varmen være en unnskyldning for ikke å trene. Kjør dine løp tidlig om morgenen eller sent på kvelden, og sørg for at du holder deg hydrert på renn. Hvis det er for varmt og fuktig å løpe utenfor, flytt kjørene innendørs til tredemølle eller prøv en annen aktivitet, som for eksempel svømming eller vannjogging.
Grense is og andre drikker
Det er lett å gjøre å spise iskrem en vanlig vane om sommeren, men prøv å begrense frosne godbiter som iskrem til ikke mer enn en gang i uken. Eller, enda bedre, hold deg til kalorier, men forfriskende alternativer som ispopper, smoothies eller sorbet.
