Sittende fremover Bend – Paschimottanasana

• Type pose: Sittende
• Fordeler: Strekk hamstringene, kalvene og ryggen.

For å runde eller ikke å runde, er det spørsmålet. Ikke bare i paschimottanasana, men i sittende fremoverbøyninger generelt. Det er to tanker om dette emnet. Alle er enige om at du bør gjøre den første delen av din fremoverbøyning med ryggen så rett som mulig, slik at folden din kommer fra å fordybe hip-foldene dine og ikke kollapse ryggen din.

Denne metoden tar deg fra å sitte oppreist til det punktet hvor du ikke kan gå lenger uten å la ryggraden rense fremover. Noen lærere tror at dette er akkurat der du bør stoppe banen din. Du holder ryggraden din lenge, pusten din går og holder deg bare. Den andre tilnærmingen er å la ryggraden runde på dette punktet. Dette får deg vanligvis til en overfladisk dypere foroverbøyning, eller i det minste et sted hvor du kan slappe av litt. Det er virkelig kjernen i forskjellen. Den første metoden lar deg henge i et slags ubehagelig sted. Den andre gir deg tillatelse til å la alt gå.

Du trenger ikke å løfte din troskap til en leir eller den andre. Prøv begge på for størrelse og se hvilken som gir deg mer mening. Du kan gjøre det på en måte noen ganger, og endre det på andre.

Til slutt (eller hvis du er veldig åpen i hamstringene nå), kan du komme til et sted hvor du skal peke, bli tøff fordi torso ligger helt på bena med ryggraden, uansett.

Instruksjoner

1. Begynn å komme til å sitte i staben utgjør – dandasana.
2. Ta armene rett ut til sidene og opp over hodet og nå mot taket. Inhalér og trekk ryggraden opp lenge.
3. Når du puster ut, begynn å komme frem, hengsel på hoftene dine. Tenk deg bekkenet som en bolle med vann som tipper fremover.
4. På hver inhalasjon, lengre ryggraden din, kan du komme litt ut av din fremoverbøyning for å gjøre dette. På hver puster, dyp inn i fremoverbøyningen.

1. Hold nakken som den naturlige forlengelsen av ryggraden, heller ikke vri den for å se opp eller la den gå helt.
2. Når du har kommet til din fulle forlengelse med ryggraden lenge, kan du avgjøre om du vil bli her eller la ryggraden rende fremover (se detaljert diskusjon ovenfor).
3. Ta tak i ankler eller skinner, avhengig av hva du kan nå. Du kan også bruke en stropp rundt føttene dine. Hold føttene bøyde sterkt gjennom hele kroppen.
4. Nybegynners tips

Legg polstring (et teppe eller en bolster) under setet ditt hvis det er vanskelig for deg å sitte opp rett når strupen din er flatt på gulvet.

• Tenk deg at magen kommer til å hvile på lårene dine, i stedet for at nesen kommer til knærne. Dette vil hjelpe deg med å holde ryggen lang.
• Avanserte tips

Hvis du enkelt kan ta tak i fotsålene, prøv å ta en blokk bak føttene og hold det i stedet.