Pumpen og brenningen er vanlig i treningsstudioet blant trenere og kroppsbyggere. Her er det som skjer for å gi kommentarer om dem og hva de betyr for trening. Når du trener hardt i treningsstudioet, spesielt når du trener til feil, vil du legge merke til to ting:
- The Burn: en brennende følelse i musklene dine under treningen.
- Pumpen: en hevelse i musklene under og etter trening.
Muskelforbrenning
Muskelforbrenning kommer først, på en måte, fordi det er det første du føler når du er på grensen av repetisjonene, eller vekten du kan løfte. Høy repetisjoner med lavere vekt vil også føre til at "brenne". Den brennende følelsen blir forårsaket når musklene dine går inn i anaerobt territorium.
Anaerob betyr "uten oksygen", men i øvelsesfisiologi betyr det egentlig at musklenees krav er slik at oksygeninntaket og forsyningen ikke kan tilfredsstille muskelkravene. I dette anaerobe scenariet bygger syreforhold og produksjon av hydrogenioner, og du får den brennende følelsen når nervecellene og reseptorene påvirkes.
I mange år gikk den brennende følelsen til å være forårsaket av melkesyre / laktat, som produseres under disse forholdene. Men vi vet nå at laktat er sannsynligvis et hjelperrespons, et forsøk av kroppen for å fjerne disse hydrogenioner.
Trening hjelper musklene dine med dette sure miljøet og idrettsutøvere som må konkurrere i denne anaerobe tilstanden må trene i det miljøet også.
Muskelbyggere og kroppsbyggere benytter brenningen for å forbedre muskelutviklingen. Melkesyre eller i det minste sure metabolske tilstander ser ut til å hjelpe veksten av muskel.
Myter om brenningen inkluderer at det er relatert til å brenne fett. Dette er ikke kilden til sensasjonen, og faktisk blir ikke fett brent i den anaerobe glykolytiske fasen, kroppen brenner bare glykogen.
Å trene til du føler at brenningen ikke er en idiotsikker måte å bestemme om øvelsen er effektiv, da de svakeste musklene i kjeden vil være den første til å produsere den brennende følelsen.
Pumpen
Etter en treningsøkt kan du merke en følelse av "fylde" i musklene. Dette er ikke helt "hevelse", noe som innebærer en medisinsk tilstand, men definitivt en følelse av økt størrelse, som også er synlig merkbar. Dette er "pumpen".
Pumpen er forårsaket av at blodplasma blir fanget i mellomrom mellom muskelceller ved påvirkning av muskelkontraksjon. Det varer sannsynligvis i omtrent 30 minutter eller så, til en viss grad, etter at økten er fullført. Kroppsbyggere vil bruke den til å skjerpe opp definisjon like før man går på scenen for å bli dømt.
Dette synes ikke å ha noen negative helseeffekter; Du trenger imidlertid å opprettholde tilstrekkelige glykogen (glukose) butikker og være godt hydrert for å sikre en god pumpe. Low-carb dietter vil ikke være en god tilnærming. Hvis du vil vise dine våpen, kan du bruke pumpen til å øke dem til et høyere kaliber.
