Treningsballer er en morsom måte å trene. De bringer ut barnet i oss, og de legger til en kjernestabilitetsutfordring for omtrent enhver øvelse. Her er to raske tips som hjelper deg med å sørge for at treningsballens størrelse og fasthet gir en optimal trening.
1) Kjøp riktig størrelse ball
Det er egentlig ikke noen regler om størrelsen på en treningsball.
Jeg har en samling av treningsballer fra store til små, men for de fleste øvelsesformål vil du velge størrelsen på en ball som er proporsjonal med høyden din. Tommelfingerregelen er at du vil være i stand til å sitte på ballen med beina i 90 grader vinkel eller litt mer, men ikke mindre.
Bruk disse retningslinjene når du kjøper en treningsball:
- Hvis du er 4’11 "- 5’4", få en ball som er 55cm
- Hvis du er 5’5 "- 5’11", få en ball som er 65cm
- Hvis du er 6 «- 6’7, få en ball som er 75cm
2) Ikke blås en treningsball helt opp
Igjen, ingen regler. Hvis du vil snurre om og risikere å bryte nakken hver gang du gjør en øvelse, fortsett og blås den ballen til den er så stram og rund som den kan få. Men for de fleste treningsformål, vil du ha en liten gi på overflaten av ballen. Når du sitter på treningsballen, bør kroppsvekten skape et lite sete.
Dette gir mer stabilitet, men enda viktigere, det lar deg sitte jevnt på ballen. Det er viktig å trene med god tilpasning.
Les mer hvordan du kjøper og bruker en treningsball for fitness og Pilates i min artikkel, Pilates og Fitness Ball.
