Kompresjonssokker har eksistert lenge, men det har bare vært de siste årene at idrettsutøvere har lagt til de tettsittede kneehøye sokkene i posen med ytelse og gjenopprettingstrykk. Så gjør kompresjon sokker hjelpe enten sportsresultater eller utvinning?
Kompresjonsklær, inkludert strømper, sokker, ermer og omslag, ble primært utviklet for å forbedre blodstrømmen i postkirurgiske pasienter, diabetikere, personer med sirkulasjonsproblemer eller personer som er utsatt for hevelse (ødem), flebitt, åreknuter og dype venetrombose (DVT).
For disse inaktive og sengetidede pasientene, bidrar de tettsittende benbrynene til blod tilbake til hjertet, slik at det ikke smelter i underekstremiteter og forårsaker hevelse. Kompresjonen reduserer også og risikoen for blodpropper.
Idrettsutøvere begynte å bruke kompresjon sokker i håp om å få lignende fordeler med hensyn til forbedret blodgass. Først hadde en liten håndfull løpere på seg de stramme strømpene etter trening, og deretter under lengre utholdenhetstider. De anekdotiske rapportene om raskere utvinning, forbedret løpeprestasjon og redusert ømhet mens du brukte kompresjonsstokker begynte å bygge, og med det oppstod en lang liste over mulige fordeler med kompresjonsstokker.
Ytelse
Ved å bruke sokkene under treningen ble det antatt å gi ytelse, øke oksygenavgiften og blodstrømmen, redusere krenking, vibrasjon og stress til musklene, og forhindrer myk vevskader, som skinnesplinter.
Noen idrettsutøvere følte den ekstra kompresjonen rundt kalvene og anklene bidro også til proprioception og enda bedre balanse. Det ble også håpet at forbedring av venøs blodstrøm, og legger til kalvmuskulaturkompresjon, ville resultere i økt utholdenhet, effektivere muskelavfyring og raskere kjøretider.
Noen, men ikke alle disse teoriene har panned ut i forskningen. Hovedparten av studiene har ennå ikke funnet noen statistisk signifikante forskjeller i ytelse mens du har på deg trykksokkene. Noen få studier har rapportert forbedrede løpstider i løpet av ultra-endurance hendelser hos noen idrettsutøvere, men hoveddelen av forskningen har ikke funnet dramatiske fordeler ved bruk av kompresjonssokker for å forbedre sportytelsen, løpstider eller utholdenhet. Hittil er fordelene ved å bære trykksokker under treningen uklart, men noen idrettsutøvere er overbevist om at det fungerer for dem.
Gjenoppretting
Når det gjelder å bære kompresjonsstokker for sportsgjenoppretting, maler forskningen litt annerledes: Et økende antall studier tyder på at bruk av kompresjon sokker faktisk kan øke hastigheten og redusere sårhet etter en anstrengende trening. Resultatene varierer, men trenden peker på en reduksjon i rapportert muskel ømhet og muligens mindre muskelskade og raskere utvinning ved bruk av kompresjon sokker etter trening. Noen studier støtter også teorien om at det bærer kompresjonssokker under intense utholdenhetsløp, plyometrisk eller sprintopplæring kan også redusere mengden av ømhet etter utøvelse rapportert av idrettsutøvere.
Husk at det er vanskelig å måle sårhet, og det er vanskelig å vurdere hvor mye ømhet en idrettsutøver opplever når treningen er subjektiv og vanskelig å kvantifisere. Det er også den veldig virkelige placebo-effekten som noen idrettsutøvere kan oppleve mens de har på seg kompresjonsklær. Den psykologiske økningen og troen på at klærne kan forbedre utvinningen, sammen med følelsen av kompresjon, kan ha større effekt på en idretts oppfatning av ømhet. Og som noen idrettsutøver vet, kan det vi tror ha en svært reell innvirkning på vår ytelse.
Så mens kompresjon sokker ikke kan være den magiske kulen til forbedret ytelse og raskere utvinning hos alle idrettsutøvere i enhver situasjon, kan de tilby et annet godt utvinningshjelp for noen idrettsutøvere under de rette forhold.
De nåværende anbefalingene fra eksperter og idrettsutøvere ser ut til å tyde på at idrettsutøvere kan finne noe svakt løft i mekanisk effektivitet når de har trykksokker for lange, tøffe utholdenhetshendelser. Mer sannsynlig kan bruk av kompresjonssokker gi et annet verktøy for å hjelpe til med å gjenopprette i løpet av 24-timersperioden etter en hard trening eller konkurranse.
Få riktig passform
For å få fordelene med kompresjonssokker, er riktig mengde komprimering avgjørende. Det skal være strammere i ankelen og gradvis redusere kompresjon opp mot kneet. Så vær sikker på å følge produsentens fulle instruksjoner før du kjøper kompresjonsklær. Den ideelle kompresjonen blir fortsatt avdekket, men de nåværende studiene indikerer at kompresjon på ca. 15-25 mmHg trykk er ideell, så lenge den er uteksaminert (litt mer trykk på ankelen og mindre når du beveger deg opp). For mye komprimering kan redusere blodgennemstrømningen, og for lite komprimering gir liten fordel, så det er bare å få det riktig.
Når du kjøper kompresjonssokker, må du måle kalven og ankelenes omkrets, ikke din skostørrelse. De fleste merkevarer på markedet har en tilsvarende passform, men følg produsentens instruksjoner og bruk den anbefalte størrelsen til kalvmålingen for å få riktig kompresjonstrykk.
Fortsatt ikke sikker på at de er en sann trening hjelpemiddel eller bare en annen kjepp? Den beste måten å oppdage om sokkene fungerer, er sannsynligvis å eksperimentere med dem selv og se hva du synes. De kan ikke være for alle, men de vil absolutt ikke skade utvinningen din.
