Yoga mest avanserte stillinger krever ofte å sette sammen en kombinasjon av vanskelige ferdigheter. Natarajasana, spesielt den fullstendige versjonen som er beskrevet under "avanserte tips", passer sikkert til denne regningen. Det krever sterk balanse, intens tilbakebøying og åpne skuldre, som alle tar tid å dyrke. Startvarianten, som er vist her, er mer tilgjengelig, men fortsatt ingen tur i parken.
Ta det trinn for trinn, stopp langs veien når det er nødvendig.
Også kjent som: Dansens Herre, Dans Shiva Pose
Type pose: Stående, balansering
Fordeler: Styrker beina, forbedrer balanse og kjernestyrke, strekker skuldrene.
Instruksjoner
- Begynn å stå høyt i tadasana med vekten din like fordelt i begge føttene.
- Skift vekten på høyre fot. Bøy det venstre kneet for å løfte den venstre foten fra gulvet. Hold det venstre kneet kramme mot midtlinjen din gjennom denne posen.
- Ta tak i vrangen på venstre fot med venstre hånd. Tommelen hviler på sålen på foten og peker i retning av tærne.
- Løft høyre arm opp til taket.
- Løft ditt venstre ben bak deg når du bringer din torso frem som en motvekt. Husk at det venstre kneet ikke skal sprette ut til siden. Din høyre arm vil også bevege seg fremover.
- Klikk den venstre foten sterkt inn i venstre hånd for å løfte benet høyere og utdype ryggen. Hold venstre tærer aktiv. Hold 5-10 puste.
- Senk venstre ben tilbake i linje med høyre. Gjenta posen på den andre siden.
- Beginners Tips
Fest ditt blikk på noe som ikke beveger seg slik at du ikke mister balansen.
- Plasser deg selv nær en vegg slik at du kan nå ut med hånden for å balansere hvis du trenger det.
- Avanserte tips
Når du føler deg veldig komfortabel med posen som beskrevet ovenfor, begynn å jobbe med følgende variasjoner.
Arbeid din venstre fot i skurken på venstre albue. Bøy høyre arm og slipp høyre hånd bak ryggen for å binde med venstre hånd. Dette er nesten som en stående versjon av havfrue pose.
- Skift grep på venstre fot, slik at venstre albue peker opp mot taket. Dette krever å komme inn i en dypere tilbakekopling.
- Når du har ahold av venstre fot med venstre hånd fra oven, beveger du høyre arm i en parallell posisjon og tar tak i den samme hevede foten. Stillingen av dine armer og fot er lik den for fullduen. Hvis du ikke helt kan nå foten med begge hender overhead, løp en stropp rundt foten for å hjelpe broen over hullet.
- Balanse og utdype backbend.
