Vintervær betyr at du tar spesielle forholdsregler når du trener utenfor. Kald eksponering kan gjøre utendørs aktivitet ubehagelig eller farlig for alle som er uforberedt på ekstremt vær. Det er viktig å være oppmerksom på de tidlige advarselsskiltene og symptomene på kald eksponering og hvordan du kan forebygge problemer.
Rystende
Rystende er vanligvis det første tegn på farlig kald eksponering.
Når kroppen prøver å generere sin egen varme, vil du utvikle ukontrollert muskelkontraksjon. Rysting bør være din første advarsel for å søke ly og varme opp kjernetemperaturen.
De to farligste forholdene som kan oppstå ved kaldt værseksponering, inkluderer frostbit og hypotermi.
Frostbite
Frostbite beskriver frysing av overfladiske vev i ansikt, ører, fingre og tær.
Tegn og symptomer på frostbitt
- Smerte
- Brennende
- Nummenhet
- Tingling
- Hud blir hardt og hvitt
- Hud begynner å skrelle eller få blærer
- Hud begynner å kløe
- Huden blir fast, skinnende og grågul
Frostbitebehandling
For å hjelpe et forfrysningsoffer, få personen til et varmt, tørt sted og fjern strammende klær. Løft berørte områder og bruk varme, fuktige komprimerer til disse områdene. Ikke gni frostbiten områder eller bruk direkte varme.
Hypotermi
Hypotermi er en mer alvorlig respons på kald eksponering som er definert som en betydelig reduksjon i kroppstemperaturen.
Tegn og symptomer på hypotermi
- Rystelse
- Kaldfølelse, gåsebud, forvirring, følelsesløshet
- Intensiv rystelse, mangel på koordinering, tretthet. Voldelig rystelse, vanskeligheter med å snakke, mental forvirring, snubber, depresjon. Muskelstivhet, slurred tale og problemer med å se
- Bevisstløshet
- Hypotermi Behandling
- Ved første tegn på hypotermi, ta personen til et tørt, varmt sted eller varme offeret med tepper, ekstra tørt klær eller din egen kroppsvarme.
Hypotermiforebygging
Den første forsvarslinjen mot kald eksponering er dressing i lag som passer for forholdene. Lag skal inneholde en kombinasjon av klær (base, mid og ytre) som bidrar til å regulere temperaturen og holde deg varm og tørr. Andre faktorer som kan påvirke din evne til å håndtere kalde temperaturer, kan inkludere utilstrekkelig vinterhydrering og ernæring, dehydrering, alkoholforbruk, visse medisiner og helsemessige forhold som diabetes og hjertesykdom, noe som kan redusere en persons evne til å trene utendørs i kulde .
For å forbedre din komfort og sikkerhet mens du trener i kulde, anbefaler
American College of Sports Medicine
følgende tips. Slik trykker du trygt i kaldt vær Layer Clothing
Flere tynne lag er varmere enn ett tungt lag. Lag er også enklere å legge til eller fjerne og dermed bedre regulere kjernetemperaturen. Målet er å holde kroppen varm og minimere svette og unngå rystelser.
- Dekk hodet ditt
Hodet ditt bør være dekket mens du trener i kulde, fordi varmetap fra hode og nakke kan være så mye som 50 prosent av den totale varmen blir tapt av kroppen din. - Dekk munnen
For å varme luften før du puster den, bruk et skjerf eller en maske. Gjør dette spesielt hvis du puster i kald luft, forårsaker angina (brystsmerter) eller du er utsatt for øvre luftveisproblemer. - Hold deg tørt. Våt, fuktig klær, enten fra svette eller nedbør, øker kroppsvarmet betydelig.
Hold føttene tørre
- Bruk et stoff som vil snu svette bort fra huden. Polypropylen, ull eller andre stoffer som brenner fuktighet bort fra huden og beholder isolerende egenskaper, holder kroppen varm når den er våt. Sammenlign priser på sokker.
Bliv hydrert - Dehydrering påvirker kroppens evne til å regulere kroppsvarme og øker risikoen for frostbit. Væsker, spesielt vann, er like viktige i kaldt vær som i varmen. Unngå å drikke alkohol eller drikker som inneholder koffein, fordi disse gjenstandene dehydrerer.
Spis for vinterøvelse - Hva du kan under kaldt værsøvelse, kan hjelpe deg med å unngå alvorlige kuldeproblemer. Planlegg deg og pakk riktig snacks for vedvarende energi i kulde.
Unngå alkohol
-
Alkohol utvider blodårene og øker varmetapet, slik at oddsen for å oppleve en hypotermisk hendelse øker. Alkohol kan også svekke dommen i den utstrekning at du ikke kan ta de beste eller klareste avgjørelsene i et kaldt værsituasjon. Det er best å la alkoholen stå bak når du går ut i kulde.
