Når du begynner å løpe, er det lett å bli begeistret for tanken på å fullføre et løp, for eksempel 5K. Men du kan ha noen spørsmål eller bekymringer før du kommer i gang. Her er noen ting å vurdere før du tar på din første 5K.
Du trenger ikke å kjøre 5K (3,1 miles) før selve løpet
Mange nybegynnere løper om at de trenger å løpe minst løpestrekningen eller utover for å være klar for løpet. For å være fysisk forberedt på løp, trenger du ikke å kjøre 3,1 miles før løpedag. Hvis du kan kjøre eller løpe / gå i 30 minutter, bør du være sikker og komfortabel å fullføre en 5K.
Du bør øve å løpe utenfor.
Det er greit å gjøre litt av trening på tredemølle, men sørg for at du også gjør noen løp utenfor. Du bruker forskjellige muskler når du løper utendørs, så hvis du kjører utelukkende på tredemølle kjører, kan det hende du har vanskelig å justere til en annen overflate under løpet. Mens det er noen fordeler med tredemøllekjøring, vil det være å få deg mer fysisk og mentalt forberedt på løp ved å gjøre noen av dine miles utenfor.
Hvis du gjør en lokal 5K og har tilgang til kurskortet, kan du prøve å kjøre en del av kurset under treningen. Du vil føle deg mer forberedt – både fysisk og mentalt – hvis du er kjent med løpskurset.
Se også: Tips for å kjøre trygt utenfor
Du trenger ikke karbohydrater for en 5K.
Noen hører om løpere som spiser mye karbohydrater før et stort løp, og de tror det gjelder før du kjører et løp. Du trenger egentlig bare ekstra karbohydrater hvis du kjører et lengre avstandsspill som en halv eller full maraton. Hvis du kjører en 5K, trenger du ikke å laste opp karbohydrater dagen før løpet. Bare spis hva du normalt vil spise dagen før løpet, men prøv å unngå matfett eller fettete matvarer som kan føre til gastrointestinale problemer.
Morgenen i løpet, du vil ikke tøye deg selv, men du vil heller ikke ha en helt tom mage. Det er ikke en god ide å spise umiddelbart før du kjører, fordi det kan føre til kramper eller sidesting. Å hoppe over hele frokosten kan føre til at du går tom for energi. Din beste innsats er å spise en matbit eller et lett måltid ca 90 minutter før løpet starter.
Prøv å spise noe som er høyt i karbohydrater og lavere i fett, fiber og protein. Noen eksempler på god pre-5K drivstoff inkluderer: en bagel med peanøttsmør; kalkun og ost på full hvete brød; en banan og en energi bar; eller en bolle med kaldt frokostblanding med en kopp melk.
Se også: Beste og verste forkjøpsmat
Du trenger ikke å løpe gjennom vannstoppet. De fleste 5K har minst ett vannstopp på banen, og det er noe som forårsaker angst for noen første 5K-racere. "
Hva om jeg slipper koppen? Må jeg fortsette å løpe?"Det er ikke nødvendig å fortsette å løpe gjennom vannet, selv om noen løpere velger å gjøre det. Noen løp deltakere vil ta en spasertur gjennom vannstoppet slik at de forsiktig kan ta koppen fra rasen frivillig og nippe den, uten å spyle vannet eller måtte glatte det ned. Det er ingen regler om nøyaktig hvordan du tar vannet. Hvis raseforholdene er veldig kule, finner noen 5K-racere at de ikke engang trenger vann, og de velger å hoppe over vannet. Andre bærer sin egen vannflaske slik at de kan nippe vann når de trenger det.
Også se:
Hvordan ta vann fra hjelpestasjoner i raser
Din rase nummer går på forsiden av skjorten din.
Før løpet, vil du hente rasepakken din, som vil inkludere ditt løpnummer (også kalt en rase bib), rase T-skjorte, og muligens en annen rase swag. Når du legger på ditt løpnummer, sørg for at du legger det på forsiden av skjorten din, ikke på ryggen. Du kan bruke sikkerhetsnåler på alle fire hjørner av biben for å holde den på plass. Kappløperne gir ofte sikkerhetsnåler når du får ditt løpnummer. Pass på at du får dem slik at du ikke krypterer rundt etter sikkerhetsnåler rett før løpet starter.
Det er viktig å bære biben din for å la raseansatte vite at du er en del av løpet. Også, hvis det er offisielle løpfotografer på banen, vil de bruke bib nummeret ditt til å identifisere dine rase bilder. Så sørg for at nummeret ditt er tydelig synlig når du ser fotografer på banen og spesielt på målstreken. Hvis det er en B-Tag timing-enhet på baksiden av løpebanen, må du sørge for at den ikke er bøyd eller dekket med klær eller løpebånd.
Også se:
Etiquette for løpende løp Du vil ikke bli diskvalifisert for å gå.
Noen nybegynnere bekymrer seg for å måtte gå en tur i løpet av et løp fordi de tror de vil se eller føle seg som en fiasko. De likner å våkne med å kaste i håndkleet. Det er ingen skam å ta en spasertur! Faktisk kan bruk av en løp / gange-tilnærming være en veldig smart løpestrategi, fordi det kan hjelpe deg å unngå muskelmasse som ofte skjer mot slutten av løpene. Noen rase-deltakere finner at det å ta korte spaserturer faktisk hjelper dem med å oppnå et samlet raskere rase tempo enn om de prøvde å kjøre hele avstanden.
Mer om 5K Racing:
Tips for å kjøre dine første 5K
- 5K Racing feil å unngå
- Hvordan nybegynnerløpere kan kjøre en raskere 5K
- 8 Vanlige spørsmål om 5K Racing
