"Jeg trener for en halv maraton i Florida i mars, men jeg bor i snøhvit Massachusetts. Hvordan forbereder jeg meg på de varme værforholdene når treningene mine er alltid i kulde?"
Unnslippe det kalde været og løpe et løp i et varmt klima om vinteren høres tiltalende, men det presenterer noen treningsutfordringer. Nøkkelen til å være klar til å kjøre i varmere vær når du trener i det kalde været er å bli akklimatisert.
Løpere som akklimatiseres til varmt vær begynner å svette tidligere og mer intensivt enn løpere som ikke er akklimatiserte. Som et resultat avkjøler kroppene seg mer effektivt, noe som holder deres hjertefrekvens og hudtemperatur lavere. En akklimatisert løper vil kunne kjøre raskere og med mindre innsats enn en løper som ikke er akklimatisert. Løpere som ikke er akklimatiserte, er mer utsatt for helserelaterte sykdommer.
Det tar omtrent to uker å bli akklimatisert til et varmere miljø. Mens vi alle vil elske å ankomme to uker tidlig på et varmt værbestemmelsessted, er det ikke alltid mulig. Så hvordan kan du justere til varmt vær når det fortsatt er iskaldt i treningsstedet ditt?
tredemølle kjører er nøkkelen
Så lenge du har tilgang til tredemølle, kan du jobbe med å bli akklimatisert. Treadmill løp er også en god sjanse til å eksperimentere med rase antrekk, siden du mest sannsynlig vil ha på seg forskjellige løpeklær enn du har hatt på deg under dine kjølige treningsløp.
Det er viktig at du ikke gjør noe nytt på løpedagen, så du vil
For å få mest mulig ut av akklimatisering bør innendørs løp være så nært som mulig for løpet, fordi du mister fordelene du får hvis du ikke opprettholde varme eksponeringen. Så det er ikke nødvendig å gjøre all trening på tredemølle.
Om lag tre uker før løpet, flytt innendørs for minst tre av løpene dine. Hvis du trener for en halv maraton eller maraton, sørg for at minst en av disse løpene er din lange løp. Gjenta samme rutine to uker før løpet, og gjør en av dine kortere løp i målet ditt. Uken før løpet, gjør tre korte løp innendørs.
Pass på at du er godt hydrert i løpet av uken som fører opp til løp, spesielt på vei til rase destinasjon og når du kommer dit. Dagen (eller dager, hvis du er der tidligere) før løpet, går rundt eller går for en enkel løping ute, slik at du er utsatt for endring i temperatur og fuktighet.
