Har du startet en ny diettplan? Kanskje du sliter med et vekttapsprogram som synes å være å dra. Enten du har satt på kortsiktige vekttapsmål eller forpliktet til langsiktig velvære, er det måter å gjøre dietten din bedre. Og den gode nyheten er at det tar bare 20 minutter av tiden din.
Å gjøre vekttap skjer
Forskning i vekttap har vist at målinnstillingen er en av de viktigste trinnene i vekttapsprosessen.
Hvorfor? Fordi innstilling av kortsiktige diettmål gir et veikart for langsiktig helse og velvære.
For eksempel kan ditt langsiktige mål være å miste 50 pund. Å miste vekten kan forbedre helsen din og endre livskvaliteten din. Det er spennende! Men hvis du mister vekt i et rimelig tempo, kan det ta 6 måneder til et år for å nå målet ditt. Det er vanskelig å være motivert i så lang tid.
Men hvis du setter kortsiktige vekttapsmål underveis, har du grunn til å feire under reisen. Disse små prestasjonene bidrar til å holde deg motivert og minne deg om at du er i stand til å nå målstreken.
Så hvordan setter du både langsiktige og kortsiktige vekttapsmål? Dieters som tar seg tid til å sette et SMART mål, er mer sannsynlig å smalte ned. Hvis du ikke er sikker på hvordan du angir et vekttapsmål eller sett opp diettplanen, bruk denne listen på grunnlag av ny forskning for å sette opp et program som fungerer.
5 trinn for å gjøre kostholdet ditt bedre
- Tilpass dine vekttapsmål. Målene du angir, skal oppfylle dine spesifikke behov, livsstil og omstendigheter. Ikke bli båret med overdrevne annonser for populære diettprogrammer som ikke er i stand til å fungere. For de fleste er disse programmene ikke sunne eller realistiske.
Å miste maksimalt 1-2 pounds per uke gjennom kosthold og mosjon regnes som fornuftig. Men du kan velge å sette et mer personlig mål. Forskere ved University of Washington fant at noen ganger dieters ikke liker de strenge kravene satt av mange vekttap planer. Så velg en plan og gjør justeringer basert på din livsstil og preferanser. Før du investerer noen tid eller penger, spør deg selv viktige spørsmål om hva du håper å oppnå. I det lange løp vil dette ekstra investeringen hjelpe deg med å holde deg på sporet og takle vanlige vekttap utfordringer når de oppstår.
- Få ekspert hjelp.Mål satt ved hjelp av en ekspert er mer sannsynlig å være vellykket. En studie ved Universitetet i California fant at når pasientene fikk hjelp med å sette opp og overvåke mål i legekontoret, var de mer vellykkede med å oppnå disse målene. Og lignende studier har vist at andre typer utøvere kan også hjelpe.
Når du velger en ekspert å jobbe med, kan du prøve å finne noen som kan være involvert i løpet av vekttapsprosessen. På denne måten kan de bidra til å overvåke fremdriften din og gi tilbakemelding. Av denne grunn kan en lege ikke alltid være den beste kilden til samarbeid. Vurder andre ikke-kliniske leverandører. Disse kan omfatte en personlig trener, registrert dietitian eller vekttap trener. Hvis du ikke har tilgang til en profesjonell ekspert, bør du vurdere å koble til andre online.
- Gjør vekttap mål målbare. I deres råd til nye trenere anbefaler det amerikanske rådet på trening å sette målbare mål. Det betyr at når du setter opp diettplanen din, bestemmer du hvordan du vil måle fremdriften din og inkludere dette som en del av måloppgaven din.
Å veie deg selv på skalaen er trolig den enkleste metoden til å måle vekttap fremgang så lenge du veier deg riktig. Men husk at det finnes andre måter å vurdere din vekt på. Både BMI og kroppsfettmålinger gir forskjellige måter å evaluere kroppssammensetningen på. BMI er lett å måle og gir en god indikator på hvordan vekten påvirker helsen din.
- Skriv og legg inn korte og langsiktige mål. I en publisert studie om målsetting bekreftet forskere i Storbritannia at vellykkede mål må være ambisiøse. På den annen side minner det amerikanske rådet på trening nye trenere om at vellykkede vekttapsmål skal være oppnåelige. Så hvordan setter du et mål som virker utførbart og utfordrende på samme tid?
Svaret er å skrive ut begge langsiktige mål som er vanskeligere og kortsiktige mål som er litt enklere. De kortsiktige målene fungerer som stepping stones til det større målet. I Storbritannia-studien la forskerne vekt på å bruke "inkrementelle skritt som fører til progressiv prestasjon" som viktig. Ved å definere disse målene for flere vekttap, vil du sette deg opp for suksess. Når målene er skrevet ut, legg dem på et sted hvor du ser dem hver dag for å tjene som en påminnelse om din forpliktelse.
- Lag tidsfrister for dine vekttapsmål. Målene er mer vellykkede når en klar frist er vedlagt. Disse frister bør knyttes til både kortsiktige og langsiktige mål og kan tjene som påminnelser for å måle fremdriften i prosessen med å nå målet ditt.
For mange mennesker fungerer en syv-dagers struktur bra for kortsiktige mål. Dette gir en ny start hver uke på søndag eller mandag. Men husk å tilpasse dine mål og bruk en tidsramme som fungerer for deg.
Målinnstillingen kan virke som en triviell oppgave, men det kan være en nøkkelfaktor i vellykket diettplan. Når du beveger deg gjennom vekttapsprosessen, vil de godt utformede målene hjelpe deg med å holde deg oppdatert. Og når du har mistet vekten, kommer gode målinnstillingsferdigheter til nytte under vektstyringsprosessen. På det stadiet vil du oppdage at fortsatt å sette og nå mål vil holde din selvtillit høy.
