Det er ikke morsomt å få kvalme eller svimmel når du trener. Dette er problemer som vanligvis er forbundet med intensiv trening eller utholdenhetstrening, for eksempel å kjøre for langt eller for fort. Men selv folk som er engasjert i mer moderat trening, finner noen ganger at trening gjør dem syke.
Det kan være et problem som trenger medisinsk hjelp, men det er noen andre lett adresserte årsaker til kvalme / svimmelhet.
Pass på å diskutere eventuelle gjentatte problemer med legehjelps teamet ditt.
Svimmelhet og kvalme fra lavt blodsukker
Folk liker ofte å trene om morgenen før frokost, men det betyr at kroppen kanskje ikke har hatt noe brennstoff siden middag natten før. Så, stå deg opp, gå på trening, og blodsukkeret plummet. Du føler deg kvalm og svak.
Bedre å ha en lett frokost, helst litt protein og / eller komplekst karbohydrat med litt sunt fett – mat vil holde deg i gang en stund. Et annet scenario kan være den personen som går til klassen rett etter jobb og før middag. Ingen tid å spise, ingen drivstoff for de som jobber med muskler. I dette tilfellet kan en lett snack eller sportsbar gjøre trikset.
Et ord til de kloke: Å spise eller drikke for mye og prøve å trene kan være like ubehagelig. Et stort måltid, selv om natten før, kan fortsatt gurgle om i fordøyelsessystemet.
Hold deg hydrert for å forhindre dehydrering Svimmelhet og kvalme
Mens vi er på temaet mat, kan det ikke stresses nok at det er viktig å være godt hydrert når du trener.
Moderate typer trening, som Pilates, krever sjelden all glukose og natrium som man finner i sportsdrikker, men en sunn dose av vann er viktig. Svimmelhet og kvalme er begge symptomer på dehydrering.
På motsatt ekstrem, kan drikke for mye vann rett før mosjon føre til at det sloser rundt i magen og kan føre til kvalme.
Det er best å hydrere fullt en time før trening, deretter hvert 20. minutt under treningen.
Head Rush fra postural hypotensjon eller ortostatisk hypotensjon
Ortostatisk hypotensjon er det tekniske navnet for den svimlende følelsen du får når du står opp for fort. Det betyr at det har vært en plutselig nedgang i blodtrykket. Dette kan forårsake mange medisiner. Det kan også skyldes blodtrykk som er for lavt eller et annet helseproblem.
Hvis du opplever svimmelhet ofte når du trener, bør du konsultere en helsepersonell. På den annen side opplever mange av oss "hodet rush" noen ganger. Den beste løsningen for det er å flytte fra hode ned til oppover sakte. Hvis det er en bestemt øvelse som du vet gir deg den følelsen, kan du prøve å bevege deg langsomt gjennom det, eller la det gå ut av rutinen.
Hold din blikk hvor det bør være å unngå bevegelsessykdom i trening
En annen årsak til bevegelsessykdom som erfaring med trening, er at du får glans når du beveger deg. I Pilates, og mest mosjon, holdes hodet i linje med ryggraden og blikket er nivå derfra. Hvis øynene vandrer eller slukkes fra midten mens du beveger deg, kan dette føre til en disorientert følelse.
Hvis du er på en Pilates-reformator, en robåmaskin, eller til og med gjør crunches (i Pilates gjør vi brystløft), kan det være nyttig å velge et sted å se på, heller enn å la øynene være ufokusert med verden som går forbi. Det er litt som å ri bakover i en bil – ikke morsomt.
Prøver for hardt gir uønskede symptomer
Et treningsmål for mange mennesker er flat abs, men du kan gripe magemusklene for tett, spesielt i Pilates. Pilates bruker en forlengelse og utdyping av bukene mot ryggraden, oppnår en dyp, utspilt effekt på kroppens forside. Det er viktig at du balanserer innsatsen i bukene dine slik at du trekker inn sider og øvre og nedre områder like.
Hvis du er tett gripende bare på øvre mage eller rundt magen, vil du ikke føle deg bra!
En fordypning av magen er nøkkelen til å gjøre Pilates, men sammen med det, og dette er nøkkelen, det må være en forlengelse og utvidelse av kroppens bakside. Hvis bakkroppen ikke utvides etter hvert som du har kontrakt på forsiden, vil du ikke få plass til å puste ordentlig eller la organene jobbe for den saks skyld – veldig kvalmende. Her er en artikkel som vil hjelpe deg med magesekken:
Finne din C-kurve.
Pust fullstendig, men overstyr ikke pusten
Som svømming, vektløfting og noen andre øvelser, koordinerer Pilates treningen pusten med bevegelse. Gjør riktig, dette kan ha en beroligende og integrerende effekt, så vel som å hjelpe deg med å unngå å føle deg uvel fra mangel på oksygen.
Mange mennesker pleier å puste bare inn i brystet. I Pilates ønsker vi å bruke all vår pustekapasitet, og dette betyr en fullstendig innånding og utandning som fyller ut sidene og ryggen også. Dette kalles lateral pust. Hvis du trener med forkroppen bøyd fremover, i fleksibilitet, blir det enda viktigere å puste inn i sidene og baksiden, og til og med i nedre rygg.
Det er mulig å overpuste pusten. Fordi pusten er noe kontrollert i Pilates, kan det være at du puster for hardt for mengden anstrengelse du faktisk setter ut. Lærere kan oppmuntre elevene til å overdrive pusten så mye at det kan gjøre deg svimmel og skape begynnelsen på hyperventilering. Hvis du blir overarbeidet med pusten din, ta av og finn en strøm som fungerer for deg.
Puste og Pilates
Få coaching
Med økningen i Pilates popularitet, prøver mange mennesker å lære seg selv eller motta utilstrekkelig instruksjon. Det er veldig viktig at du kommer i gang med en fullt utdannet Pilates Instruktør. De fleste studioer tilbyr private økter. Dette er en fin måte å få et godt grunnlag på og feilsøke årsakene til ubehag du måtte ha.
