Foskokreatin, også kjent som kreatinfosfat, er en energikilde for muskelkontraksjon som er naturlig tilstede i skjelettmuskulaturvev hos mennesker og andre vertebrater. Det muliggjør ekspresjon av eksplosiv kraft i musklene, og varer ikke lenger enn åtte til 12 sekunder. Det er en organisk forbindelse av kreatin og fosforsyre med molekylær formulering av C4H10N3O5P
Foskokreatin-energisystemet
Musklene bruker fosforkreatin-energisystemet, også kjent som det anaerobe alaktiske systemet, i løpet av de første 10 sekundene av vedvarende muskelkontraksjon. Det er anaerobt fordi det ikke krever at oksygen fungerer og alaktisk fordi den ikke produserer melkesyre.
Energisystemet som styrker muskelkontraksjon bruker adenosintrifosfat (ATP). ATP er produsert fra glukose gjennom glykolytisk vei. Men lite ATP lagres i muskelen og kroppen bruker den opp i de første par sekunder av muskelkontraksjon. Det må fylles på ved hjelp av fosfokreatin for å omdanne adenosindifosfat (ADP) til ATP i mitokondrien av celler i muskelvevet.
For å lage ATP overfører fosfokreatin et fosfatmolekyl til ADP. Den nylig dannede ATP er nå tilgjengelig for bruk for muskelkontraksjon. Den resterende delen av fosfokreatin er kreatin, som behandles i leveren til kreatinin og elimineres gjennom nyrene og urinen.
Kroppen resirkulerer ikke denne kreatinen til fosfokreatin.
Foskokreatinsyklusen
Muskelmasse er merkbar ved slutten av fosfokreatinsyklusen. Etter 10 sekunder med muskel sammentrekning, er musklene i stand til å bruke anaerob glykolyse og aerob glykolyse veier for å gi energi. Foskokreatin regenereres av leveren, bukspyttkjertelen og nyrene.
Skrittmuskler med rask tråkning lagrer mer fosfokreatin for å få tilgjengelig i korte perioder med intens muskelkontraksjon. Den langsomt kule skjelettmuskulaturen og hjertet lagrer mindre. I mellomalderen har folk lavere foskreatinbutikker i musklene.
Hvordan idrettsutøvere bruker kreatin
For sport og øvelser som krever eksplosiv muskelkontraksjon, er det stor interesse for å maksimere fosfokreatin i musklene for å øke ytelsen. Hvis du har mer fosfokreatin i en muskel, kan du utholde en lengre periode med intens muskelkontraksjon før muskelen er utmattet og mister kraft. Vektløfting, sprinting, basketball, fotball, ishockey, sykling, tennis og motorsport kan ha nytte av en lengre fosfokreatinfase. Sporingssprintere over 100 meter bruker hovedsakelig fosforkreatin / ATP-systemet for energiproduksjon.
Kreatinsupplement for å øke fosfokreatin
Kosttilskudd til kreatin kan øke den totale kreatinkonsentrasjonen i musklene. Naturlig forekommende kreatin i rødt kjøtt er en kilde, selv om det ikke er konsentrert nok til å øke fosfokreatinivået i musklene over normalt.
For å heve fosfocreatin nivåer, brukes tilskudd med kreatin.
Andre næringsstoffer kan øke opptaket av kreatin av musklene, spesielt karbohydrater som glukose og enkle sukkerarter. Av denne grunn kan lave karbo dietter ikke være det beste valget for idrettsutøvere som ønsker å maksimere sin eksplosive muskelkraft. Kraftig mosjon øker også muskelopptaket av diettkreatin.
