Fitness fads kommer og går (husk Slide?), Men nå og da kommer en trend som faktisk gir mening. En slik trend er vårt nye fokus på kjernestyrke og funksjonell opplæring som innebærer å styrke torsoen for bedre trening og mindre skader.
Mitt favorittverktøy for kjernestyrke er treningsballen. Fysioterapeuter har brukt dem i årevis, men treningseksperter vet nå at det er en av de beste måtene å styrke abs og tilbake og øke stabiliteten.
Her er hva du trenger å vite om å velge og bruke en treningsball.
Hvordan velge en treningsball
Før du kjøper en ball, sørg for at den er riktig størrelse for høyden din. For å teste det, sitte på ballen og sørg for at hoftene er nivået eller bare litt høyere enn knærne:
55 cm – 4’11 "- 5’4"
65 cm – 5’5 "- 5’11"
75 cm – 6’0 "- 6 «7"
Hvis du er overvektig eller overvektig, kan du lure på om du kan bruke en treningsball. Ja, du kan absolutt. Bare vær sikker på at ballen du kjøper er brast-motstand og kan huse din vekt.
Der kan du kjøpe
Du kan kjøpe treningsballer nesten hvor som helst, sportsbutikker, steder som Walmart, Target og Amazon.com eller online treningssteder som SPRI og Power Systems. Min favorittball er Spri Elit Xercise Balance Ball, tilgjengelig på Amazon.com. Det er veldig høy kvalitet og har det perfekte nivået av fasthet for nesten enhver aktivitet.
Slik bruker du din treningsball
Treningsballer utfordrer deg ved å sette kroppen din i et ustabilt miljø.
Når du ligger på ballen, kommer dine bein og bu til å slutte å hindre deg i å falle av. Legg til en øvelse for det (som en brystpress eller en knase), og du har nettopp økt intensiteten til bevegelsen. Bonus: Treningsballer er allsidige nok til å bruke til omtrent alt, inkludert:
- Vekt trening. Bruk stabilitetskulen som din nye "vektbenk" for å legge til vanskeligheter med bevegelsene og innlemme musklene i beina, rumpen og magen.
- Abdominal trening. Å gjøre crunches, vendinger og andre tradisjonelle øvelser på ballen, legger til vanskeligheter med bevegelsen ved å rekruttere flere muskler som i denne Core Workout. Sitter rundt.
- Bare å sitte på en treningsball kan være en utfordring, og det er en fin måte å forbedre stillingen når du sitter foran en datamaskin eller ser på fjernsyn. Øv deg ved å sitte på den og heve en fot av bakken og balansere eller prøv noen av disse nybegynnerkuleøvelsene. Fleksibilitet, yoga og pilates øvelser
- . Ballen er god for å strekke og slappe av, for eksempel i dette avslappende strekket på treningsballen eller i denne treningsøkten Yoga on the Ball.Spille rundt.
- Det er et treningsverktøy, men ikke glem det er også en ball. Barna dine vil elske å leke med det, bare hold et øye på dem, slik at de ikke gjør seg vondt. Treningsball treningsøkter og øvelser
Kjerneøvelser på ballen
- Nybegynnerball treningsøkt
- Yoga på ballen
- Avslappende strekk på ballen
- Steg for trinn Balløvelser
- Opplysning
E-handel Innhold er uavhengig av redaksjonelt innhold og vi kan få kompensasjon i forbindelse med kjøp av produkter via linker på denne siden.
