Jeg er sikker på at jeg ikke trenger å fortelle deg at tre av de mest typiske Nyttårs helseoppløsninger er å slutte å røyke, gå ned i vekt og få mer mosjon. Men visste du at å følge gjennom på disse forpliktelsene kan også hjelpe deg med å lindre ryggsmerter?
En 2008-studie fra Sverige (Björck-van Dijken, RPT, et al), publisert i Journal of Rehabilitation Medicine, med tittelen "Lage tilbake smerte, livsstilsfaktorer og fysisk aktivitet: En populasjonsbasert studie" Å være en vanlig røyker og ha en BMI over 25 øker risikoen for ryggsmerter. Note: BMI står for Body Mass Index. Det er et mål på hvor mye kroppsfett en person har, og beregnes ved å bruke høyde og vekt. Hvis du ikke vet hva BMI er, kan du beregne det her:
Studien fant også at voksne – spesielt kvinner – hvis arbeidsplasser krever at de utøver mye fysisk innsats, men som brukte fritidssituasjonen sin, hadde en litt høyere risiko. (Ytterligere risikofaktorer identifisert av studien inkluderer lav utdanning og bor i et lite samfunn.)
Det er allment kjent at å slutte å røyke kan ha en positiv effekt på helsen til lungene. Vi vet at både vanlig trening og opprettholde en ideell vekt for høyde og alder kan bidra til å avværge degenerative helseproblemer som kreft, hjerneslag og / eller hjertesykdom. La oss nå undersøke hvordan disse ønskelige helsevane kan mer direkte påvirke helsen til ryggen din.
Quitting Smoking
For røykere med ryggproblemer kan quitting gi en rekke fordeler. Røyking kan redusere blodtilførselen til spinalstrukturen. Det forstyrrer også benmetabolisme og øker risikoen for brudd-spesielt hvis du, i tillegg til å være en røyker, ikke trener regelmessig.
Hvis du planlegger å få en spinalfusion, kan din postoperative vei til utvinning være vanskeligere som en røyker.
Dette skyldes at røyking øker risikoen for en ikke-union (kalt pseudoartrose.) I hovedsak, hvis du har en pseudoartrose, må du kanskje gjenta den opprinnelige operasjonen.
Og hvis de ovennevnte fakta om røyking og ryggsmerter ikke er nok til å få deg motivert til å slutte, vil kanskje tanken på å oppleve smerte unødvendig være. Røyking antas å påvirke oppfatningssmerten – ved å forsterke den i de tider som nikotin blir nektet.
Vellykket vektbehandling
Kanskje den mest åpenbare faren for ryggraden av å bære ekstravekt er det ekstra presset som dette legger på leddene, bløtvevet og stillingen. En utvidet girthet foran kan ta bekkenet i fremre bekkenhelling, noe som igjen kan stramme opp dine lavre muskler eller forårsake belastning. Den ekstra kompresjonen på ryggraden kan skape degenerative endringer og / eller øke risikoen for tilbake forhold som herniated disc, spondylolysis, spondylolisthesis, DISH (herding av ryggraden) og mer.
Og ligner på røyking, å ha tilbake kirurgi mens overvekt eller overvekt kan gi problemer du ellers kanskje ikke må møte. Spesielt, jo høyere BMI er, jo mer er risikoen for kirurgiske komplikasjoner du måtte være.
Få regelmessig trening
Det er velkjent at trening kan bidra til å forbedre helsestatusen og forebygge sykdom. Øvelse spiller også en stor rolle i ryggsmerteforebygging, så vel som mange typer ryggradsrehabilitering. Sterke, fleksible muskler – spesielt de i hoftene, skuldrene og kjernen hjelper til med å justere ryggraden, støtte deg når du beveger deg og forhindrer skade.
Den gode nyheten er at trening for ryggsmerter trenger ikke å ta mye tid eller være en intens trening. Faktisk, når du først starter. Arbeid moderat kan gi de beste resultatene. Her er et par nybegynnerprogrammer for å komme i gang.
Grunnleggende lavspenningsforsterkningsserie.
Stilling øvelse
