Vekt trening er en viktig del av å opprettholde en sunn vekt og kan også forbedre vekttap innsats. Studier tyder på fysisk aktivitet er det viktigste aspektet av vektvedlikehold, så vær sikker på at du opprettholder et sunt nivå av bevegelse for å bekjempe fedme. Her er hvordan vektarbeid passer inn i ligningen når du prøver å holde pundene av.
5 Vekt treningsprogrammer for maksimalt vekttap
Du kan være kjent med å gjøre et visst antall reps på en rekke forskjellige maskiner, men dynamisk vekt trening, hvor hver vinkel på muskelen styrkes, og du lærer å vekt trene med aktiv bevegelse, kan forbedre din styrke, og maksimere vekttapet i prosessen. Her er fem dynamiske vekt treningsprogrammer designet for å flytte det nummeret på skalaene ned og forhindre vekt gjenvinning. Vær oppmerksom på at i disse programmene vil du bevege deg mer enn du kunne i en standardvektsøkt. Kredsløb og bootcamp type programmer er inkludert her:
- Circuit Training for nybegynnere
- Circuit Training Intermediate
- Avansert Circuit Training
- Dumbbell Bootcamp
- High-Power Fat Fett
Vekt Arbeid og Aerobics Gå hånd i hånd
Som forklart i denne topprangerte fettforbrenning artikkel, det er ingen snarveier med vekt trening for fett tap. Som diskutert ovenfor løfte vekter samtidig som det omfatter aerob trening kan intensivere trening og gi deg den beste trening.
Å gjøre moderat intens jogging eller gruppe aerobic eller syklus spin i en time kan brenne rundt 800 kalorier eller mer, avhengig av intensiteten. Ved å koble vekter med aerob trening vil du bruke mer energi enn du ville ved å gjøre en statisk vekter-økt. På denne måten går vekt trening hånd i hånd med aerob trening.
Ved å kombinere disse to treningsmetodene sammen, i et kretsløpsprogram, for eksempel, forbedrer du kvaliteten og intensiteten i treningen.
Bygge muskel for å brenne flere kalorier
Selv om statisk vekt trening bygger muskler hvis det gjøres riktig og konsekvent, og muskler bruker mer metabolsk energi enn fett, kan denne fordelen maksimeres dersom den kombineres med høy intensitetstrening for å produsere en mer uttalt "etterbrenning" – Den lille økningen i stoffskiftet etter en treningsøkt. Statisk vekt trening produserer ikke så mye en kaloriutgift som kaloriene som brukes i et sterkt krets-, bootcamp- eller intervalltypeprogram.
Den perfekte blandingen av vektopplæring og annen fysisk aktivitet
Sammendrag, vektopplæring kan være en del av et vellykket vekttap treningsprogram. Men du må innlemme aerobic og fortrinnsvis anaerob (høy intensitet) bevegelsestrening så vel at du kan være sikker på at du når et rimelig nivå av energiforbruk og brenner mest kalorier hver gang du trener. Når du lærer å bruke vektopplæring i vekttap og vektvedlikehold, må du utfordre deg selv til å forbedre og omarbeide treningsregimet ditt slik at du ikke kjeder deg eller brenner ut, gjør det samme.
Hold det friskt og finn den perfekte blandingen av treningsmetoder som fungerer for deg.
