Hvis du ikke liker tredemølle eller du har kort tid, kan du fortsatt brenne mye kalorier og få en effektiv tredemølle trening uten å bruke mye tid på maskinen.
Her er fire raske og effektive (og også morsomme!) Tredemølle treningsøkter.
130-sekunders sprintintervaller
Når jeg gjør denne treningen, flyr tiden til og jeg er gjennomvåt i svette på slutten. Hvis du aldri har gjort noen speedwork før, må du passe på at du følger disse reglene for hurtighetstrening.
- Begynn med å gå i et rolig tempo i ett minutt. Fortsett oppvarming med en enkel jogge i 5 minutter. Du bør være i et samtalestil. Dette vil få blodet til å pumpe og musklene dine er varme og klare for en trening.
- Ta takten til en hard innsats (tung pusting) i 30 sekunder. Gjenopprett med 90 sekunder med lett jogging.
- Gjenta sprint / utvinningsintervaller 9 flere ganger (18 minutter totalt).
- Fullfør med en 4-minutters nedkjøling i et enkelt tempo – lett jogge eller rask gange.
Totalt tredemølle tid: 30 minutter
2Side Stepping Workout
Denne treningen kombinerer å løpe og gå med noen gode ole side shuffles, som virkelig vil fungere dine glutes og quads.
- Varm opp ved å gå i et rolig tempo i ett minutt. Fortsett oppvarming med en liten jogge i 4 minutter.
- Gå tilbake til gangavstand, og så, når du holder deg til sideskinnen, snu kroppen din til siden, legg deg i en knebøystilling, og start deretter sideskuffing føttene. Ikke prøv å bli fancy og krysse en fot over den andre. Fortsett siden steg i 30 sekunder og gå tilbake til å gå fremover.
- Plukk opp tempoet til et enkelt, conversational løp tempo i 2 minutter. Ta deretter taket ned igjen for å gå for et 30 sekunders mellomrom av sideskuffer på den andre siden.
- Fortsett med 2 minutter, lett løp / 30 sekunder av sideskuffer (alternerende sider) til du har vært på den i 20 minutter.
- Fullfør med en 5-minutters nedkjøling i et enkelt tempo.
Totalt tredemølle tid: 30 minutter
3Walk Hills / Run the Flats
Hvis du liker alternerende mellom løping og turgåing, er dette en god for deg. Du vil virkelig jobbe dine glutes med åsene.
- Begynn med en 5 minutters oppvarming av lett jogging eller rask gange.
- Øk hellingen til 1% og gå i 1 minutt.
- Nedre helling til 0% og kjøre i et komfortabelt tempo i 1 minutt.
- Øk hellingen til 2% og gå i 2 minutter.
- Nedre helling til 1% og kjøre i et komfortabelt tempo i 2 minutter.
- Øk hellingen til 3% og gå i 3 minutter.
- Nedre helling til 1% og løpe i behagelig tempo i 3 minutter.
- Øk stigningen til 4% og gå i 4 minutter.
- Nedre helling til 1% og løpe i behagelig tempo i 4 minutter.
- Fullfør med en 5-minutters nedkjøling av lett jogging eller rask gange.
Totalt tredemølle tid: 30 minutter
4Calorie-Blasting Pyramid Workout
Denne treningen kombinerer løp og gange intervaller og brenner massevis av kalorier.
Begynn med en 3-minutters oppvarming av lett jogging eller rask gange. Så gjør følgende intervaller:
- 30 sekunders sprint / 30-sekunders gange
- 1-minutters sprint / 1-minutters spasertur
- 2-minutters sprint / 1-minutters spasertur
- 3 minutters sprint / 1-minutters spasertur
- 4 minutters sprint / 1-minutters spasertur
- 3 minutters sprint / 1-minutters spasertur
- 2-minutters sprint / 1-minutters spasertur
- 1-minutters sprint / 1-minutters spasertur
- 30-sekunders sprint / 30-sekunders gange
Fullfør med en 2-minutters nedkjøling av lett jogging eller rask gange.
Totalt tredemølle tid: 30 minutter
Flere tredemølle treningsøkter og råd:
- 4 Kjedelig-Busting tredemølle treningsøkter
- 3 Calorie-Blasting tredemølle treningsøkter
- 5 måter å gjøre tredemølle kjører Mer Fun
- 12 tips for tredemølle kjører
- Vanlige tredemølle feil å unngå
