Runners går gjennom perioder når de føler at de trenger en pause – både mentalt og fysisk – fra å løpe. Det skjer noen ganger etter ferdigstillelse av et stort løp som du har jobbet med i flere måneder, som en maraton. Det er vanskelig å holde motivasjon når du har nådd det store målet. For å unngå å nå dette punktet for utbrenthet fra å kjøre, prøv noen av disse strategiene:
Ikke vær bekymret for et tidsplan
Du kan føle deg utbrent fordi du har vært en slave til treningsplanen din. Dette gjelder spesielt etter månedene med å forberede seg til en maraton eller et annet stort løp. Kjør rett og slett for moro skyld, uten å bekymre deg for å følge en treningsplan. Ikke kjør for tid eller avstand. Bare gå ut for en løp og stopp når ditt sinn eller kropp forteller deg.
Ta en off-uke
Hvis du kjører høyt kjørelengde (mer enn 30 miles i uken), reduser kjørelengde med minst 50% hver fjerde uke. Ta minst to hviledager i løpet av uken. Både kropp og sinn vil sette pris på gjenopprettingsperioden. Det gir kroppen din en sjanse til å konsolidere effekten av trening og å kunne gjøre full reparasjoner. Husker du at i Genesis tok skaperen seg en hviledag? Hvis det er bra for den Allmektige, er det også bra for deg.
Tillegg du kjører med cross-trening
Delta i andre aktiviteter enn å løpe, for eksempel svømming, sykling, styrketrening eller yoga, en til to dager i uken gir løpemuskler en pause og kan også bidra til å gjenopplive ditt mentale perspektiv. Du må balansere muskelutviklingen din – du er mer enn dine ben. Selv med bare bena, er det en god idé å holde motspillende muskler i balanse med sykling.
Kjør et løp for nytelse – ikke konkurranse.
Du trenger ikke å løpe ditt hjerte ut i hvert løp du går inn i. Noen ganger er det morsomt å kjøre i et lettere tempo enn i løpet av rase og bare nyte løpet uten å legge noe press på deg selv. Det kan gi deg friheten til å kjøre med noen du vanligvis ikke kjører med, som en ektefelle eller en venn. Det er mange valg der ute med raser som oppfordrer kostymer, lag og moro som feriekjøringer, Color Runs, Neon Night Run, og zombie / overlevende løp. Du kan ikke løpe så fort, men det vil bli mye moro.
Bytt rute og rutiner
Du er bundet til å bli kjedelig eller utbrent hvis du fortsetter å kjøre de samme veiene hver uke. Slå opp ruten din eller til og med den tiden på dagen du kjører. Gå en løp før arbeid om morgenen, hvis du vanligvis kjører om kvelden. Hvis du aldri har prøvd sti, hvorfor ikke prøve det?
