Et supplement eller multivitamin kan bidra til å fylle næringshullene i dietten, men multivitaminer vil ikke fikse et usunt kosthold. For eksempel kan en person som hater frukt og grønnsaker, ikke få nok C-vitamin, og noen som nekter å spise melkeprodukter, kan trenge ekstra kalsium. Å ta et daglig multivitamin / multimineralt produkt er en billig og enkel måte å sikre de anbefalte diettinntakene for de fleste vitamin og mineraler er oppfylt.
Men hva om du vil ta kosttilskudd for å redusere risikoen for en bestemt sykdom? I de fleste tilfeller vil ikke legge til et supplement til det daglige kostholdet gjøre mye av en forskjell, hvis noen. Forskning indikerer ikke vitaminer eller andre kosttilskudd vil redusere hjertesykdom eller hjerneslagrisiko, eller forbedre levetiden. Det er enda bevis på at å ta store mengder vitamin E og noen antioksidanter kan være skadelig for helsen din.
Gledelig kosttilskudd
Mens du tar vitaminer, kommer ikke til å fikse alle dine diett og livsstilsproblemer, er det noen individuelle vitaminer og kosttilskudd som har noen undersøkelsesbevis i deres favør:
Kalsium:
Den anbefalte mengden kalsium for de fleste voksne er ca 1200 milligram per dag, og mange helsepersonell oppfordrer eldre kvinner til å ta kalsiumtilskudd for å redusere risikoen for osteoporose. Vitamin D:
Du trenger vitamin D til å absorbere og bruke kalsium. Det meste av D-vitamininntaket kommer fra eksponering for sollys.Ellers trenger en gjennomsnittlig voksen ca 400 internasjonale enheter av vitamin D. De fleste kalsiumtilskudd inkluderer D-vitamin. Fiskolje: Omega-3-fettsyrer hjelper til med å forebygge hjerte-og karsykdommer. Oljefisk er de beste kostholdskildene til omega-3 fettsyrer, selv om planter som lin inneholder omega-3 fettsyrer. Studier tyder på at 0,5 til 1,8 gram fiskeolje per dag er en effektiv mengde.
Folinsyre:Folat finnes i grønne bladgrønnsaker, sitrusfrukter og belgfrukter. Folsyre kosttilskudd er anbefalt for enhver kvinne som kan bli gravid. Anbefalt mengde for voksne er 400 mikrogram per dag. Kondroitin og glukosamin: Forskere fra Glucosamin / Chondroitin Arthritis Intervention Trial viste at deltakerne med moderat til alvorlig artrose smerte fant statistisk signifikante mengder smertelindring med 1500 milligram glukosamin kombinert med 1200 mg chondroitinsulfattilskudd.
antioksidanter og sink:
Alderrelaterte øyesykdomsstudier viste at en kombinasjon av antioksidanter og sink tatt som kosttilskudd reduserte risikoen for avansert aldersrelatert makuladegenerasjon. Formelen som ble brukt i studien var: 500 milligram vitamin C
400 internasjonale enheter vitamin E15 milligram beta-karoten
80 milligram sink som sinkoksid 2,0 milligram kobber som kopparoksyd
Probiotika: Matvarer som yoghurt og gjæret mat naturlig inneholder bakterier kalt probiotika. Disse bakteriene ligner de vennlige bakteriene som ofte finnes i fordøyelsessystemet. Probiotika er også tilgjengelig som kosttilskudd, og kan være gunstig for personer med irritabel tarmsyndrom og diaré.
