En 10k-løp er 10 kilometer lang, noe som er tilsvarende 6,2 miles. Fordi 10K betraktes som et kortere løp, er det populært blant nybegynnere og avanserte løpere som liker å ha kortsiktige mål.
Hvorfor kjøre en 10k?
Noen av de vanligste årsakene til at folk kjører 10K-løp, er:
- De har allerede kjørt 5K og vil utfordre seg enda mer.
- De vil til slutt kjøre en halvmaraton, men vil prøve en kortere avstand først.
- De trener for en halvmaraton eller maraton og ønsker å evaluere deres treningsnivå.
- De ønsker å slå sin personlige rekord.
Hva er involvert i trening for og kjøring av et 10k løp?
For nybegynnere kan 10K-avstanden skremme. Men treningen er ikke så annerledes enn trening for en 5K. Å finne en 10K-løp er imidlertid ikke like lett som å finne en 5K-løp. Du kan kanskje bare finne en eller to i året i ditt lokale område. Men noen løpere velger en 10k som de kjører hvert år og liker å se om de kan forbedre sin tid hvert år.
10K Treningsskjema for nybegynnere:
Mange nybegynnere løper på 10K avstand fordi det er et oppnåelig mål, og treningen er ikke så tidkrevende som en halv eller full maraton. Hvis du er ny til å løpe og ønsker å trene for en 10k, her er et par 10K treningsprogrammer:
Run / Walk 10K Treningsplan: Dette 10-ukers 10K treningsprogrammet er designet for nybegynnere / løpere som vil løp / gå en 10K-løp (6,2 miles). Selv om du ikke trener for 10K, vil dette programmet hjelpe deg med å bygge opp / løpe i mer enn 60 minutter. Programmet forutsetter at du allerede kan kjøre / gå (i 1 min / 1 min kjøre / gange) i 20 minutter.
10K Treningsplan for nybegynnere: Denne 8-timers treningsplanen er laget for nybegynnere som ønsker å komme til målstreken på en 10K-løp. Det antas at du allerede kan kjøre minst to miles. Hvis du aldri har kjørt før, følg denne trinnvise planen for å bygge en løpebase før du starter med 10K-planen.
4-ukers nybegynner 10K Treningsplan: Denne 4-ukers timeplanen er for nybegynnere som har en måned til å gjøre seg klar for deres 10K. Du bør kunne løbe opptil 3 miles for å starte denne tidsplanen.
6-ukers nybegynner 10K treningsplan: For å starte dette 6 ukers treningsprogrammet, bør du være aktiv et par dager i uken og kan løpe opptil to miles.
10K Treningsplan for avanserte nybegynnere: Denne åtte-ukers timeplanen er rettet mot løpere som kan løpe tre miles og kan kjøre 4 til 5 dager per uke. Du har kanskje aldri kjørt 10K før, men du leter etter en tidsplan som er litt mer utfordrende enn 10K Beginners Schedule.
10K opplæring for mellomliggende løpere:
10K treningsplan for mellomliggende løpere: Hvis du har kjørt minst ett 10k løp, og du håper å forbedre tiden din, må du definitivt legge til treningsopplæring til treningsregime , hvis du ikke allerede har det.
Denne 8-timers treningsplanen er laget for å hjelpe deg med å kjøre din raskeste 10K.
4-ukers mellomliggende 10K treningsplan: Dette 4-ukers treningsprogrammet er designet for løpere som har tidligere løpserfaring og ønsker å forbedre sin 10K-tid. Du bør kunne kjøre opptil 5 miles for å starte dette programmet.
6-ukers mellomliggende 10k treningsplan: Dette 6-ukers treningsprogrammet er for løpere med tidligere løperefaring som ønsker å forbedre sin 10K-tid. Du bør kunne kjøre opptil 4 miles for å starte dette programmet.
10K Trening for avanserte løpere:
10K Treningsplan for avanserte løpere: Denne 8-timers treningsplanen er designet for avanserte løpere som kan løpe opptil 6 miles komfortabelt og kan løpe 5 dager i uken.
4-ukers Avansert 10K Treningsplan: Dette fire-ukers treningsprogrammet er designet for løpere som har tidligere 10K erfaring og ønsker å forbedre sin tid. Du bør kunne kjøre opptil 7 miles for å starte dette programmet.
6-ukers Avansert 10K Treningsplan: Du bør kunne kjøre opptil 6 miles for å starte dette 10K treningsprogrammet.
Race Day Preparations:
Racing Etiquette: Hvis du er ny for å løpe i løp, kan du ikke være kjent med noen av reglene – både oppgitt og uskrevet. For å unngå irriterende medløpere (og unngå å se ut som en nybegynner), må du følge disse retningslinjene når du deltar i løp.
Hvordan forutsi din 10K-tid: Lurer på hvor lang tid det kan ta deg å kjøre en 10k? Slik estimerer du 10K-tiden din.
Hva er en god tid for en 10k?: Lurer på hva som anses som en god tid for en 10K-løp? Slik finner du ut hvordan tiden din sammenligner med andre løpere.
Tips for din første 10k: Hvis du er helt ny til 10K racing, få noen tips for å hjelpe deg med å roe nervene dine og hjelpe deg å føle seg forberedt på løpedag.
Skal jeg løpe dagen før kappløpet mitt?: Er du nervøs for din 10K startlinje? Se gjennom disse 10 tingene å gjøre før løpet begynner å sørge for at du er klar på din store løpedag.
Løpedagstips for ditt første veiskip: Når løpetidet ditt nærmer seg, kan du ha noen spørsmål og bekymringer om hva du kan forvente på løpedagen. Hvis du er ganske ny til å løpe, er det noen tips for din første løpedag.
Felles racing feil: Å gjøre feil under løp er veldig vanlig, spesielt hvis du er ny på road racing. Her er noen av de vanligste raceringsfeilene og hvordan du kan unngå dem.
Slik tar du vann fra hydrering Stopper: Vellykket kjører gjennom vannet stopper i et løpsløp er en vanlig frykt blant nye løpere. Men hvis du vet hva du kan forvente og hvordan du tar og drikker vannet, vil du se ut som et prog som du løper gjennom vannet stopper.
Andre Race Distanser:
Alt om 5K Trening og Racing
Alt om Half Marathon Trening og Racing
Alt om Marathon Trening og Racing
