I den ene enden av spekteret er loungen som er overvektig og sjelden øvelser annet enn å få en annen øl fra kjøleskapet. På den andre enden er eliteutøveren i NBA eller NFL, tenniskrets eller olympisk lag. I mellom er de fleste av oss. Likevel, hvordan vet du hvor passer du er og hva du skal jobbe med? Her er en rekke fitness- og styrkestandarder som skal refereres til.
Husk at disse standardene er estimater av over gjennomsnittlig kondisjon, men ikke for avansert eller elitestandard.
Kroppsfett
I stedet for BMI er midjemåling og hoftemåling bedre indikatorer på overflødig fettvekt. Talje for menn bør være på eller under 37 tommer (94 cms), og for kvinner på eller under 31,5 tommer (80 cms). Midje til hofteforhold (fordel midjemåling ved hoftemåling) bør være på eller under 0,9 for menn og 0,8 for kvinner.
Hvis du har tilgang til en pålitelig teknologi for direkte total kroppsfettmåling, bør menn være under 15% og kvinner under 25%. Veldig passende amatører vil være lavere enn det, og idrettsutøvere i visse sportsgrenser vil sikte enda lavere – under 10% for menn og 15% for kvinner. Aldersforskjeller kan tas i betraktning.
Aerobic Fitness
Aerobic eller cardiorespiratory fitness er et mål for din evne til å transportere og bruke oksygen under trening. VO2max er din maksimale verdi. Du kan få dette testet på tredemølle med en bestemt protokoll, som krever en oksygenmaske.
50 er bra for menn i 30-årene, og det er 40 for kvinner i 30-årene (ml / kg / min oksygen). Du kan se en rekke standarder for alle aldre og treningsbord.
Alternativt, hvis du kan kjøre en mil i 8 minutter (5 min / km) for menn og litt mer for kvinner, er du i god aerob form. Dette vil slippe av når du er eldre enn 40 år.
Dødløftestyrke
Dette er litt vanskeligere fordi trening i heis kan hjelpe deg med å øke vekten betydelig, og alder og kroppsmasse påvirker standarder. Likevel, hvis du er en middelaldrende mann, og du løfter 250 kilo (114 kilo) og en middelaldrende kvinne og kan løfte 150 kilo (68 kilo), går det bra.
Planken
Med planken balanserer du ansiktet ned på underarmer og tær, kroppen er suspendert av bakken. Brace abdominals, og hvis du kan holde i mer enn 2 minutter gjør du det veldig bra, og mer enn 3 minutter er overlegen.
Overhead Press
Overhead pressen krever at du skyver en vektstang eller dumbbells over overhead med rette albuer. En middelaldrende mann klarer seg godt ved å trykke 130 kilo, og en kvinne av samme alder, 65 kilo (30 kilo). Vekt trening kan utvikle disse tallene.
Stolen squats
Du kan bruke dette til å teste for generell benstyrke og utholdenhet i alle aldre. Sitt på en stol mot en vegg eller forankret på noen måte. Legg hendene på hoftene dine. Stå opp og sett deg ned i en bevegelse og gjenta til du ikke kan gjøre lenger. Standarden varierer for menn og kvinner etter alder, men mer enn 30 for menn og over 25 for kvinner er bra.
Pushups
Sist, den beryktede pushups, som testarmen og skulderstyrken og bukene.
Adopter den profesjonelle pushup-stillingen, på bakken vendt ned, hender og tær som støtter kroppen din med rette armer i startposisjonen. Senk kroppen din til albuene står i rette vinkler. En god standard er 30 pushups for menn og 25 for kvinner i 30-årene.
