Hvor mange trinn tar du per dag? Hvor mange skal du ta? Hvis du bruker en pedometer eller treningsband, vil det virkelig motivere deg til å gå mer?
Ta flere skritt for et lengre og sunnere liv
Selv om målet på 10 000 trinn per dag ofte er oppført som standard, har det vært bevis på at det er helsemessige fordeler for å få noen fysisk aktivitet i forhold til å være inaktiv.
Legg til enda 2000 flere trinn (ca. 1 mil) gange over 3.000 til 4.000 baseline skritt hver dag er forbundet med lavere allårsaker dødelighet. Et mål på 6.000 trinn per dag sikrer at du får minst litt aktivitet per dag. Et mål på 8000 til 10.000 trinn vil gi deg det anbefalte nivået på 30 minutter per dag med moderat intensitet fysisk aktivitet for å redusere helserisikoen.
10 000 trinn for vektbehandling
Mengden trening som anbefales for å holde vekten, er 60 minutter eller mer de fleste dager i uken. Det er lik antall ekstra trinn som trengs for å oppnå 10 000 trinn per dag. Legg til gåsøkter på minst 10 minutter i rask fart for å oppnå moderat intensitet fysisk aktivitet og sikte på en time om dagen.
Pedometre Hjelp Motivasjon
Pedometre pleide å få en dårlig rap fordi de ikke er nøyaktige for å måle avstander for de fleste på grunn av ujevn skritt.
Det kan være nyttig å slutte å tenke på loggeavstand og begynne å tenke på loggingstrinn. Hvis du bruker en skridttæller hele dagen, kan du se hvor mange trinn du virkelig oppnår. Sikt mot et mål på 6.000 eller 10.000 trinn om dagen. En gjennomgang av pedometerforskningsstudier fant at personer som satte mål med en skridtteller var mer sannsynlig å øke sin fysiske aktivitet, gå ned i vekt og senke blodtrykket.
Plutselig begynner du å finne måter å legge til i trinn:
- Parkere lengre fra reisemålet
- Ta trappen i stedet for heisen
- Legg til en spasertur til dine pauser og lunsjer
- Nyt en kvelds tur med dine kjære
En studie fant at det ble satt inn en høyere mål motiverte folk til å gå mer, selv om de ikke møtte det tildelte målet. Å redusere målet ditt betydde også at du var mer sannsynlig å gå mindre.
Pedometre og treningsbånd utvikler seg til å motivere
Pedometre gikk gjennom flere forbedringsstadier siden 1990-tallet. Vårmekanismer ga vei til akselerometre og akselerometerbrikker som frigjorde pedometern fra midjebåndet. Pocket pedometre ga måte til treningsband, smartwatches og pedometers innbygget i mobiltelefoner.
Pedometre og treningsbånd begynte å koble til elektroniske instrumentpaneler og mobilapper, slik at brukerne kunne se og spore en rekke data. Ikke bare kan du se trinntellingen din, du kan også se estimater av avstand, kalorier brent, moderat til kraftig aktivitet minutter, inaktiv tid og søvn. Apper tillot brukere å koble seg til venner og konkurrere med hverandre.
Utfordringen med treningsband og pedometre husker å bære dem. Det kan være nyttig å bruke påminnelser og hack for å få deg avhengige av at du har det.
Plus, kanskje du ikke liker stilen til din tracker for alle anledninger, men de kan kledd seg. Nyere modeller av Fitbit og andre trackers har utbytbare band i design fra sport til kjole.
Men mange mennesker er fornøyd med å bruke brikken innebygd i smarttelefonene, med enten den innebygde helseprogrammet eller en pedometerapp. Nøkkelen til å bli motivert av disse enhetene er at du må huske å sjekke dem eller få dem til å varsle deg ved milepæler eller når du må øke trinnene for å nå ditt daglige mål.
Fitness-skjermer motiverer mer med sosiale interaksjoner
Fitness-skjermer som har en sosial nettverkskomponent, legger til et nytt lag av motivasjon for loggingstrinn.
Fitbit og andre app-lenkede og datamaskin-lenkede pedometre lar deg spore venner prestasjoner som også bærer enhetene. En studie fant at de flere sosiale kontaktene som ble gjort gjennom appene, ble flere trinn og minutter med moderat til kraftig aktivitet logget.Et ord fra Verywell
