Mange løpere opplever det jeg liker å kalle "rungries", den ufattelige følelsen av sult du får når du kjører på en konsistent basis. Det har sannsynligvis skjedd med deg: Du spiser et måltid eller en god matbit og bare en time eller to senere begynner du å bli sulten igjen.
Følelsen er helt normal, spesielt hvis du nylig har startet en ny løpende diett eller du har økt treningsfrekvensen eller intensiteten. Du brenner mer kalorier, så kroppen din trenger å ta mer inn. Men det presenterer et tøft dilemma for løpere som prøver å gå ned i vekt eller holde seg i sin nåværende vekt.
Så hva er en sulten løper å gjøre? Her er noen måter du kan unngå å føle deg sulten, uten overindulging, og forhåpentligvis miste vekt (eller opprettholde ønsket vekt) i prosessen.
Spred ut kaloriene dine.
Spred ut kaloriene dine ved å spise fem til seks små måltider i motsetning til tre store i løpet av dagen. Hvis du venter for lenge på et stort måltid, blir du sulten og fristet til å overindulge når du spiser. Å spise hyppigere, mindre måltider bidrar til å holde deg full og lar deg være i kontroll. Hold noen av disse 100 kalori snacksene til hånden, slik at du kan kontrollere kaloriene dine, men likevel tilfredsstille din sult når den treffer.
Og ikke antar å hoppe over måltider, som frokost, vil hjelpe deg med å spise færre kalorier totalt sett. Det motsatte er vanligvis sant, da du ender med å spise mer senere på dagen enn du ville ha hvis du spiste en balansert frokost.
Spis høyfibre matvarer.
Få mange sunne, høyfibre matvarer i kostholdet ditt. De fleste høyfibreholdige matvarer krever mer tygge, noe som bidrar til å tilfredsstille sult. Høyfibreholdige matvarer er vanligvis store, slik at de fyller magen raskere og kan også forsinke tiden det tar magen å tømme. Også mange høyfibreholdige matvarer har lite kalorier, slik at du kan tilfredsstille din sult med færre kalorier. Hele korn, grønnsaker og frukt er gode kilder til fiber.
Drikk rikelig med vann.
Er de virkelig sultpangs, eller noe annet? Når du kjører regelmessig, kan du anta at følelsen er sult fordi du brenner så mange kalorier, du må være sulten.
Men sultemekanismen er sterkere enn tørst, så noen ganger kan det være vanskelig å avgjøre om du egentlig bare er tørst. For å sikre at du ikke får en falsk følelse av sult, prøv å drikke et glass vann. Vent et par minutter, og hvis du føler deg fornøyd, er du sannsynligvis bare tørst. Sørg for at du holder deg hydrert, slik at du kan avværge de tørsignaler som føles som sultpangs. Kontroller en urin for å være sikker på at du er godt hydrert. Din urin skal være en lys limonadefarge. Hvis det er mørkt gul, må du drikke mer vann. Du kan også drikke vann før og med snacks og måltider for å forhindre overindulging.
Sakke ned når du spiser.
Det tar kroppen din om 20 minutter å innse at den er full. Hvis du spiser for fort, vil du forbruke unødvendige kalorier mens kroppen din finner ut om det er sulten. Når kroppen din innser at den er full, har du allerede spist mer enn du trengte. Det er spesielt viktig å redusere spising etter en hard trening eller lang sikt, når det er veldig fristende å gi etterkjøp ettersom du regner med at du har tjent det.
Hvis du spiser sakte, begynner hjernen din å sende signaler for å slutte å spise på riktig tidspunkt. Dette er en annen grunn til å spre kaloriene dine ut i løpet av dagen – du vil ikke sulte når det er på tide å spise, så du tar deg tid til å spise.
