Er du fristet til å prøve den militære dietten? Den raske vekttap programmet, noen ganger kalt "3 Day Diet", er utrolig populært på nettet. Men fungerer det militære dietten?
Ifølge noen Militære Diet vurderinger, kan du miste opptil 10 pounds per uke eller 30 pounds i en måned mens du spiser mat som vaniljeis og pølser. Høres attraktivt, va?
Vel, det er en fangst.
Hvordan virker den militære dietten?
Den militære dietten – som ikke har tilknytning til militæret – er en "kombinasjon av kalorier, kjemisk kompatible matvarer som er utformet for å jobbe sammen og hoppe opp vekttapet." Det er i det minste det diettwebstedet sier. Som en sertifisert vekttap ekspert, kan jeg imidlertid fortelle deg at disse ordene er rett og slett en markedsføringsgimmick uten egentlig mening. Det er ingen vitenskap eller data gitt på nettstedet for å sikkerhetskopiere disse påstandene.
Programmet krever at du spiser en veldig streng liste over mat i tre dager (dine "på" dager), og ta deretter fire dager. Den komplette 3-dagers militære diettplanen ser slik ut:
Militær diett Dag 1 (1400 kalorier)
- Frokost: En skive toast med 2 ss jordnøtt smør, halv grapefrukt, svart kaffe eller te
- Lunsj: En bit brød eller toast, en halv kopp tunfisk, svart kaffe eller te
- Middag: Tre unser kjøtt, en kopp grønne bønner, halv banan, ett lite eple, en kopp vanilje iskrem
Militær diett Dag To (1200 kalorier)
- Frokost: en halvparten av toast, halv banan, ett tilberedt egg
- Lunsj: en kopp kyllingost, ett hardkokt egg, fem saltinkrakkere
- Middag: To bunlesspølser, en kopp brokkoli, halv banan, en kopp vanilje iskrem
Militær Dagsdag Tre (1100 kalorier)
- Frokost: en bit cheddar, ett lite eple, fem saltkrekker
- Lunsj: ett stykke brød eller toast, ett kokt egg
- Middag: en kopp tunfisk, halv banan, en kopp vaniljeis krem
Begrensede erstatninger er tillatt på planen så lenge du blir innenfor kalorieretningslinjene. På "off" -dager, anbefales du å konsumere 1500 hundre kalorier per dag.
Så hvorfor er kostholdet så populært? Og hvem har gjort denne dietten til en internettfornemmelse? Det er uklart hvem som faktisk er bak planen. Språket på nettstedet og kontaktportalen vil føre til at du tror at det finnes en faktisk diettekspert som er tilgjengelig for å svare på spørsmål eller tilby mer informasjon om militær diett. Men jeg prøvde å nå ut til dem (anonymt) ved flere anledninger, og ingen svarte noen gang. Mitt beste gjetning er at det er en markedsføringsspesialist, ikke en ernæringsspesialist, som utviklet nettsiden for å generere inntekter fra betalte annonser.
Fungerer militært diett virkelig?
Den militære dietten er et kaloribegrensningsprogram. Når du kutter kalorier og skaper et energiforbruk, brenner kroppen din fett som drivstoff og du går ned i vekt. Så vil du gå ned i vekt på det militære dietten? Ja, det vil du sannsynligvis. Men du er også sannsynlig å legge vekten på igjen når programmet er ferdig.
Her er hva du trenger å vite før du prøver programmet:
- Dette er IKKE en tre-dagers diett. Det er ingen fridager. Planen krever faktisk at du begrenser matinntaket hele tiden. Nettstedet sier at du har tre dager "på" og 4 dager "av", men på dine dager er du begrenset til 1500 kalorier. Sunn mat anbefalinger er gitt for dine off dager. Men alle som kan spise sunne porsjonsstyrte måltider, trenger ikke en spesiell varmekjøtt og isprogram for vekttap. De bør bare holde seg til det næringsrike kostholdet de allerede er på.
- Foreslåtte matvarer kan forårsake vektøkning. Selv om du mister noen pund i begynnelsen, kan du ende opp med å få mer vekt senere. Hvorfor? Den militære dietten lærer deg å spise matvarer som kan forårsake vektøkning senere som pølser og iskrem. Del kontroll er sterkt oppmuntret, men de fleste av oss blir lat om å måle matdeler etter en stund. Å spise for mange pølser og for mye is er ikke bare usunn, men kan lett føre til vektøkning i det lange løp.
- Militær dietten er bare kalorier som teller i forkledning. Den militære dietten er ikke forskjellig fra noen annen plan som krever at du teller kalorier for å gå ned i vekt. På dine tre dager "på" teller kaloriene for deg, men bare hvis du spiser den bisarre kombinasjonen av mat som foreslås. Hvis du erstatter mat på de tre dagene, er du pålagt å måle maten og telle kalorier. På dine fire dagers "off" er du også pålagt å holde en matlogg og telle kalorier.
- Naturlige kostholdskrav er tvilsom. Dieten hevder å være "en av de beste naturlige diettene." De anbefaler at dieters unngår kunstige søtningsmidler fordi de "ikke er bra for deg." Men så går området videre med å inkludere matvarer som pølser og kaker i det daglige måltid planer. Dette er matvarer som er tungt behandlet og inneholder ingredienser som har vært forbundet med økt risiko for kreft og hjertesykdom.
- Det er bedre versjoner av intermittent fasting. Nylig begynte det militære dietten å gi vitenskapelig bevis for å støtte sitt program. Problemet er at vitenskapen handler om andre dietter, ikke om dette 3-dagersprogrammet. For eksempel citerer nettstedet forskning utført av næringsforsker Krista Varady. Men hennes forskning ble utført for å støtte kostholdet hennes (The Every Other Day Diet), ikke den militære dietten. Det er noe vitenskap som støtter intermittent fasting, men ingen (som jeg har sett) for å støtte en hot-dog og iskrembasert plan.
- Hva med vannvekt? Nettstedet hevder at når en dieter mister vekt på kostholdet, er det "ikke bare vannvekt." Men det er ingen ytterligere dokumentasjon for å støtte denne utsagnet. Jeg er ikke sikker på hvorfor en diett ville tro det påstand uten vesentlig bevis for å bevise noe annet. Generelt, når du går ned i vekt raskt, er det vannvekt. Faktisk sier eksperter at du kan miste 5 pounds og til og med opptil 20 pounds vannvekt på en dag. Det er mye sikrere måter å miste vannvekt enn å spise pølser.
En bedre militær diett Alternativ
Hvis du trenger å gå ned i vekt raskt, kan du bruke noe diett som kutter kalorier. Men du sannsynligvis vil legge vekten på (og muligens få mer) med mindre du lærer å spise porsjonsstyrte, næringsrike måltider på lang sikt. På det militære dietten, er du ikke sannsynlig å lære disse ferdighetene. Og jeg vet ikke om deg, men hvis jeg skal gå på en diett, vil jeg holde pounds av for godt.
Så hvilken 3-dagers diett er mer sannsynlig å jobbe? De to spiseplanene jeg bruker hvis jeg trenger å slanke meg etter en ferie eller før en stor begivenhet som et fotografering eller en spesiell fest, er dette 3-dagers rensende dietten og denne 1-ukers planen. Det er ingen spesielle matvarer som kreves, og de er veldig enkle å følge. Viktigst av alt, lærer de deg å spise matvarer som gir deg kroppen du fortjener, lean, slank, stram og viktigst, sunn.
Et ord fra Verywell
Hvis du har mer enn noen få pounds å miste, bør du vurdere å møte med en registrert diettist eller gjøre små endringer i dine daglige vaner for å gå ned i vekt og holde den av. Husk at helsen din er for viktig til å stole på en navnløs, ansiktsløs fad på internett. Finn riktig kosthold for deg og invester litt tid og krefter på å sette en rimelig sunn plan på plass. Er det mer arbeid i begynnelsen? Jepp! Men du er langt mer sannsynlig å oppnå bærekraftige resultater.
