1 stopp slouching
kronisk eller akutt ledsmerter er et vanlig problem og kan påvirke arbeid, familie og fritidsaktiviteter. Selv om det ikke er noen spesiell kur for lav ryggsmerter, er det noen skritt du kan ta nå for å begynne å håndtere symptomene som kommer fra ryggen din. Og det er noen ting du bør slutte å gjøre for å behandle ryggsmerter.
Først og fremst, stoppe slouching. En av de vanligste årsakene til ryggsmerter er dårlig sittestilling. Stress på ryggen mens du sitter i en slouched stilling kan forårsake for mye press på leddene, musklene og skivene, forårsaker smerte. Lær å sitte med riktig holdning og opprettholde den holdningen til enhver tid for å redusere eller eliminere din ryggsmerter. Vær også sikker på at arbeidsområdet ditt er satt opp riktig hjemme og på jobb.
2Stop Unngå øvelse
Det kan skade for å komme i gang, men trening for ryggen har vist seg å være gunstig for de fleste smerter i ryggen. Det bidrar til å holde kjernemuskulaturen sterk, gir økt sirkulasjon til leddene og plater, og det gir deg en følelse av velvære. Plus, å være en sofa potet kan virkelig sette lav rygg i dårlig stilling, noe som fører til smerte.
3Stop Søker etter en Miracle Cure
Stopp å søke etter en mirakel kur for ryggsmerter. Vi har alle sett annonsene som lover en mirakelbehandling for lavt ryggsmerter. Henger ved føttene på et inversjonbord, gni helbredende balsam på ryggen eller bruke penger på fancy datastyrt trekkinnretninger, alle er effektive, men bevisene indikerer at mange av disse mirakelkurer ikke er gunstige.
4Stop Lifting Heavy Things
En av de viktigste årsakene til lav ryggsmerter er hyppig tung løfting. Hvis jobben din krever at du løfter tunge ting, må du spørre arbeidsgiver dersom spesialutstyr (eller et ekstra sett med hender) er tilgjengelig for å lette belastningen på nedre rygg.
Dette går hånd i hånd med neste ryggsmerter nei-nei: repeterende bøyning.
5Stop Repeterende Bøying
En annen vanlig årsak til lav ryggsmerter er hyppig fremoverbøyning. Bøying fremover mye kan føre til økt trykk på platene i ryggen og kan føre til muskelsmerter og smerter. Begrens fremoverbøyningen din, og sørg for å utføre lavbaksøvelser som fokuserer på bakoverbøyning for å kompensere for repeterende fremoverbøyning.
6Stop Leter du etter en bestemt diagnose
Stopp fokusere på en bestemt diagnose. Opptil 85% av ryggsmerter kan klassifiseres som "ikke-spesifikk." Dette betyr at opprinnelsen til smerten din ikke kan lokaliseres til en bestemt struktur eller et problem. Mens vanlige diagnostiske tester for ledsmerter kan vise bein, skiver og ledd med stor detalj, kan ingen test fortelle den nøyaktige årsaken til smerten din med 100% nøyaktighet.
Neste opp: Onkel Gordons horrorhistorie om ryggsmerter.
7 Ikke hør på Ryggsmerter Skrekkhistorier
Stopp å lytte til andres skrekkhistorier. Du vet scenariet: Du er bøyd over i åpenbar smerte, venter på å se legen, og personen ved siden av deg forteller deg en 10-minutters fortelling om hvordan deres onkel Gordon hadde lav ryggsmerter som krevde injeksjoner og kirurgi. Men smerten gikk fremdeles ikke bort. Slutte å lytte til disse forferdelige historiene. De fleste lungesmerter er kortvarige og kan administreres ganske effektivt med trening og postural korreksjon. Selvfølgelig er noen svake forhold og alvorlige og krever kirurgi, men det er en samtale du burde ha med legen din, ikke fyren i venterommet.
8Stop prøver passive behandlinger
Passive behandlinger som varme, is eller ultralyd kan føles bra, men deres effekt er vanligvis bare midlertidig. De fleste undersøkelser indikerer at aktiv selvomsorgstrening og postural korreksjon er et effektivt middel for ledsmerter. Et besøk til fysioterapeuten din kan hjelpe deg med å bestemme hvilke øvelser som passer best for din spesifikke tilstand.
9 Stopp røyking
Hvis du røyker, har du sikkert hørt om de negative effektene det kan ha på helsen din. Noen studier tyder på at røyking også kan øke sjansen for å ha lav ryggsmerter. Snakk med legen din i dag for å komme opp med en plan om å slutte å røyke for å hjelpe din ryggsmerter.
10Stopp venter på smerten å gå bort
Hvis du har hatt smerte i mer enn en uke eller to, se legen din eller fysioterapeut. (Mange stater tillater direkte tilgang til fysioterapi.) Mens det er edelt å forsøke å håndtere smerten selv, jo tidligere du starter behandling, desto bedre er sjansene dine for å få en jevn utvinning og raskt tilbake til normal funksjon.
Ryggsmerter kan begrense din evne til å bevege seg komfortabelt og kan hindre deg i å nyte normal rekreasjonsaktivitet. Hvis du har ryggsmerter, må du sjekke inn hos fysioterapeuten din for å hjelpe deg med å komme tilbake til din normale livsstil raskt og trygt.
