Type pose: Backbend, hjerteåpnerFordeler
Strek foran på kroppen, inkludert bryst, buk og quadriceps. Forbedrer spinal mobilitet.
Når vi snakker om tilbakekoblinger i yoga, viser de fleste sannsynligvis fullhjul. Men kamel er en mer tilgjengelig pose for mange yoga studenter. Fullhjul er ubestridelig en backbend, men det er også mye om armstyrke og skulderfleksibilitet.
Hvis du ikke har disse tingene, kan du ikke få de fulle fordelene med denne posen. Kamel kan du oppleve dyp spinal forlengelse uten å understøtte din vekt med armene dine. Det er også en mye mer fleksibel pose. Med rekvisitter har du mange muligheter for armstilling.
En av de vanligste problemene i kamel holder lårene oppreist. Når du tar brystet tilbake, vil du sørge for at lårene følger den og ender opp skrå bakover istedenfor å holde seg helt vertikal. For å sjekke om dette skjer, ta deg med på en vegg. Sett opp med lårets front på veggen. Når du kommer tilbake, må du sørge for at lårene dine og til og med hoftepunktene dine holder kontakten med veggen hele tiden. Du kan oppleve at du ikke kan nå dine hæler like lett når du virkelig overvåker lårposisjonen. Hvis dette er tilfelle, må du justere grepet ved å ta en av hælvariasjonene beskrevet nedenfor.
Dette er en god øvelse for både begynnende og avanserte studenter.
Instruksjoner
Stå opp på knærne med hoftene dine stablet over knærne. Ta polstring (et teppe eller brett din mat slik at den er dobbel tykkelse) under knærne hvis de er følsomme.
- Tegn hendene opp på siden av kroppen din til tommelen når armhulene dine. Hek tommelen inn i gropen for å få støtte når du begynner å åpne brystet mot taket.
- Opprettholde brystposisjonen når du når hendene tilbake en om gangen for å få tak i dine hæler. Hvis du trenger litt mer høyde, ta tærne under. Ellers kan toppene på føttene være flate på gulvet.
- Ta hoftene fremover slik at de holder seg over knærne.
- Hvis det føles bra, la hodet komme tilbake, åpne halsen. Hvis det ikke virker for nakken, kan du holde haken tucked i stedet.
- Beginners Tips
Bruk blokker på hver side av føttene hvis du trenger litt mer høyde for hendene dine.
- Du kan holde hendene på din lave rygg hvis du kommer tilbake for føttene eller blokkene ikke passer bra.
- Avanserte tips
Prøv å ta tak i motsatte ankler.
- Du kan også prøve en variasjon der en arm holder hælen mens den andre når mot taket.
