1Relaks og opphold sunn
Høytiden er ment for kvalitetstid med familie og venner, noe overbærenhet, latter og god hurrarop. Dessverre har det også blitt merket en stressetid med strømkjøp, ferievekst og push for å få alt perfekt. Frykt for vektøkning fra å spise usunn fører også til ekstra stress og angst.
La oss alle ta et dypt pust og slappe av. Å nyte noen av de søte og berolige fristelsene vi frarøver oss i løpet av året, er forventet. Hva ville ferien være uten et stykke bestemorens gresskarpai? Å leve en skikkelig livsstil betyr ikke deprivasjon, men en sunn tankegang om matinntak. Å spise rett handler ikke om perfeksjon, heller ikke bør vi bli belastet med matskuld fordi vi spiste en brownie.
Å nyte ferien vil være mer meningsfylt og spesielt hvis vi tar en mer avslappet tilnærming. Når vi samler sammen for å le og være lykkelige, er det måter å forbli magre, sunne og føle seg godt med våre valg.
2Gjøre sunn mat
Å nyte noen splurges i løpet av ferien, vil ikke bryte din treningsbank. Oppretthold din vanlige sunn matinntak mellom selektive avlatninger. Sørg for at kjøleskapet og pantryet er godt lager med næringsdette matvarer som magert kjøtt, grønnsaker, frukt og fullkorn. Hvis du spiser superrengjøring på 90/10 (slik at du får 10% splurge), bør du vurdere å gå ned til 80/20 eller 70/30 for de få dagene som tradisjonelle feriefristinger ringer navnet ditt. Husk, en sunn livsstil handler aldri om begrensninger, men gir sunnere vaner.
Holiday Eating Tips:
Spis et sunt måltid eller en snack før du går på feriefunksjoner. Dette vil fjerne sultpangs og fristelsen til å gripe og gobble. Nyt en eller to av dine favorittferier i riktig porsjonsstørrelse og fortsett.
3Portion Control
Høytiden gir et vell av vakre matvarer, og det vil være viktig å holde seg til riktig porsjonsstørrelse under måltidene dine. Ta en titt på din håndflate som en del guide av mengden mat å sette på tallerkenen din. Når det er tilgjengelig, velg en mindre tallerken for visuell matthet for å hjelpe deg med å opprettholde de riktige porsjonsstørrelsene samlet.
Holiday Eating Tips:
Å spise riktig porsjonsstørrelse vil bidra til å holde kalorier innenfor ditt normale daglige utvalg. Husk kalorier i vs energi ut påvirker vektøkning.
4Carry Sunn Snacks
En del av ferien moro er shopping for våre kjære. Det er ingenting verre enn å bli famished under prosessen. Dette er tiden vi er fristet til å finne nærmeste matkiosk og inhalerer en ekstra stor pose smørret pretzelbiter. Veldig deilig går ned, men nå er skylden til en diettfeil ødeleggende din shoppingopplevelse. Å hoppe over et sunt måltid bør aldri ha prioritet i forhold til gavekjøp. Hours of holiday shopping kaller for sunn snack planlegging og stashing.
Holiday Eating Tips:
Plan ferie shopping med helse i tankene. Stash sunn snacks i vesken eller jakken lommen for å avverge sult. Store bærbare snack ideer inkluderer sandwich poser fylt med portioned ut rå nøtter og tørket tranebær eller sunne ernæring barer med minimal ingredienser.
5Favorita treningene dine
Ferie kan være opptatt med ekstra shopping, matlaging og sosiale aktiviteter som skaper minimal wiggle-rom i våre kalendere. Vedlikehold av treningen din vil være viktig i løpet av denne tiden for å hjelpe til med å håndtere ekstra kaloriinntak og stressreduksjon. Bruk ferien som motivator for treningsøkten og kvalitetsgymnastiden for å slappe av, lade opp batteriene og ta en pause fra kjas og mas.
Holiday Workout Tips:
Planlegg treningen din på kalenderen og ikke avbryt. Velg en tid som ikke er i konflikt med feriebegivenheter, selv om det betyr å gå til sengs tidligere for å fullføre en morgenøvelse.
6Drink Masse vann
Feriene bringer vin og brennevin og vanninntak blir ofte glemt. Overdreven tørst og dehydrering kan smitte på deg. Å bli tørst mens du handler, er også en bekymring. Feriefôr er vanligvis tungt saltet og krever ekstra vanninntak. Opprettholde elektrolyttbalansen er også viktig. Tenk på at menneskekroppen er over 60% vann, og dette faktum alene bør forklare vårt naturlige behov for å opprettholde hydrering.
Holiday Nutrition Tips:
Ta en vannflaske til feriebegivenheter eller når du handler. Vær oppmerksom på å drikke vann flere ganger i løpet av ferien feiringer å skylle ut toksiner og opprettholde en godt hydratisert kropp.
7Limit Alkoholinntak
Alkohol er en stor del av ferieferier. Det kan nytes smart ved å holde alkohol til et minimum og drikkevann mellom cocktailer. Å drikke for mye er aldri en morsom tid, og bivirkninger kan lett skje når alkohol er redusert eller eliminert fra din sunne livsstil. Du vil være mer utsatt for alkoholfølsomhet som forårsaker flere elendige besøk på badet, og resten av tiden ligger på sofaen og spiser saltine kjeks.
Ferie Drikke Tips:
Hold alkohol til et minimum (ikke mer enn 2 drinker) eller unngå alt sammen. Wise alkohol forbrukere vil drikke 8 gram vann for hver 3 gram sprit for å fortynne og skylle giftstoffer fra kroppen.
8Reduce Stress
Vi har nok stress i vårt daglige liv for å tillate det å ødelegge ferien vår. Stress stimulerer kortisolutslipp og er knyttet til vektøkning. Dette faktum alene bør sende oss til meditasjonsmatten for dyp pusting eller til treningsstudioet for en positiv endorfinutløsning. Opprettholde en stressfri ferie bør være vårt mål. Å huske årsaken til sesongen bør bidra til å holde det til et minimum.
Holiday Survival Tip:
Slip stress under ferien og innse at det er en tid ment for familie, venner og meningsfylte øyeblikk. Glem alt hektiske ting, ta et brettspill og ha det gøy.
9For deg selv litt slakk
Vi har en tendens til å være vanskeligste på oss selv med kroppene våre, fitness og virkelig alt som involverer livet vårt. Du følger en treningsplan, føler deg bra, men nå holder ferien høyt dum og dumme i stedet for glede. Dine ferie tanker løp om å bli fett, over-spise og hver dag svulmer disse følelsene til overveldende høyder. Det første trinnet er å gi slipp på urealistiske følelser og forventninger som ikke kan oppnås av noen. Perfeksjon eksisterer ikke, og bare fremgang når vi vedtar sunne livsstil.
Holiday Survival Tip:
Klipp deg selv litt slakk denne ferien og gi deg selv tillatelse til å slappe av, nyte litt godbit, og forstå at det ikke kommer til å spore all din positive innsats.
