Mountain Pose (Tadasana) er en grunnleggende yoga pose for alle stående poser og inversjoner. Du vil bruke denne posen ofte for å forberede seg på andre stillinger, men det kan også gjøres selv for å hjelpe deg med å forbedre stillingen.
- Type pose: Stående
- Fordeler: Forbedrer kroppsstilling og kropps bevissthet, styrker beina, etablerer god justering
Mountain Pose Viktighet
Tadasana ser kanskje ikke ut som mye, men å holde kroppen aktiv og justert er hardt arbeid.
Du står ikke bare på en gammel måte. Du må være oppmerksom på hver del av kroppen din og hvilken rolle den spiller når du stabler beinene og holder ryggen lang. Du kan til og med bryte en svette hvis du setter i benklemmene dine så sterkt som mulig.
Siden denne posen ser så enkelt ut, er det en fristelse å se bort fra dens betydning eller rush gjennom den. I stedet må du sørge for at du får det minst en virkelig oppmerksom tadasana i begynnelsen av hver øvelse. Det er en fin måte å sjekke inn med kroppen din og sette deg opp for å være oppmerksom på skjemaet ditt gjennom alle dine stillinger. Faktisk fører grunnleggende tilpasning for fjellet seg til mange av de andre stående stillingene (kriger jeg, for eksempel) og inverterte poser (håndstand) du skal gjøre.
Mountain Pose Instruksjoner:
- Kom til et stativ med de store tærne rørende.
- Løft opp alle tærne og vift dem ut, og slipp dem ned igjen for å lage en bred, solid base. Du kan skille dine hæler litt hvis anklene dine knocker sammen ubehagelig.
- La føttene og kalvene rote ned i gulvet.
- Forbind quadricepsene dine (musklene på lårets fremside) og trekk dem oppover, slik at knekkene dine stiger.
- Roter begge lårene innover, og skape en utvidelse av sittbenet.
- Opprettholde de naturlige kurver i ryggraden.
- Tone magen din, tegne den litt.
- Utvid dine halsbånd og kontroller at skuldrene dine er stablet over bekkenet ditt.
- Shrug skuldrene dine opp til ørene dine og rull dem deretter tilbake for å løsne skulderbladene dine på ryggen.
- La armene henge naturlig med albuene litt bøyd og håndflatene vender fremover. Halsen din er lang, haken din er hverken tucket ned eller løftet opp, og hodet på hodet ditt stiger opp mot taket.
- Når du har sjekket alle justeringspunktene dine, ta 5-10 pust mens du holder deg i denne posisjonen.
- Beginner Tips
Ta en blokk mellom lårene. Blokken skal vendes slik at den korte enden vender mot forsiden. Klem blokk med bena og rull det litt bakover for å føle engasjementet og rotasjonen av lårene. Ta flere pust på denne måten.
Fjern deretter blokken, men gjenta lårens handling som om blokken fortsatt var der. Du trenger ikke å bruke blokken hver gang, men det hjelper kroppen din å huske hvordan du skal rotere lårene innover.
