Daglig kostsammensetningskart for karbohydrater, protein og fett

Hvor mye protein, karbohydrater og fett trenger du for et sunt kosthold og for et høyt proteinholdig kosthold? Disse kalkulatordiagrammer kan vise deg hva målet ditt skal være i kalorier og i gram for hvert makronæringsstoff. Dette kan være på diett taktikk å bruke, spesielt hvis du leser ernæringsetiketter på maten du spiser eller bruker en diett-sporing aktivitet tracker og app.

Først avgjøre hva ditt daglige kalorinivå skal være. Du kan bruke vår daglige kaloribehovskalkulator for å finne ut hvor mange kalorier kroppen din brenner hver dag. Hvis du vil gå ned i vekt, bør du sikte på et tall som er 500 færre kalorier per dag enn dine daglige kaloribehov. En tommelfingerregel for kvinner er 1200 kalorier, og for menn, 1600 kalorier per dag å gå ned i vekt.

40-30-30 Diet Kalkulator High Protein Chart

Denne kalkulatoren er rettet mot et høyt protein diett, noe som kanskje ikke passer for de med lever eller nyreproblemer. Mange tradisjonelle dietter øker karbohydrater til 55% og lavere protein til 15%. Nedenfor vil vi se på tre variasjoner av disse. Men først, her er høyprotein dietten.

Calorie Mål	Carb kalorier	Carb gram	Protein kalorier	Protein gram	Fett kalorier	Fett gram
1000	400	100	300	75	300	33
1100	440	110	330	83	330	37
1200	480	120	360	90	360	40
1300	520	130	390	98	390	43
1400	560	140	420	105	420	47
1500	600	150	450	113	450	50
1600	640	160	480	120	480	53
1700	680	170	510	128	510	57
1800	720	180	540	135	540	60
1900	760	190	570	143	570	63
2000	800	200	600	150	600	67
2100	840	210	630	158	630	70
2200	880	220	660	165	660	73
2300	920	230	690	173	690	77
2400	960	240	720	180	720	80
2500	1 000	250	750	188	750	83

Sunn amerikansk stildiagram

Denne dietten er modellert av USDA, med 51% karbohydrater, 18% protein og 33% fett. Det passer for idrettsutøvere, spesielt for folk som liker utholdenhetstrening som fotturer, fotturer, løp og sykling.

Calorie Mål	Carb kalorier	Carb gram	Protein kalorier	Protein gram	Fett kalorier	Fett gram
1000	510	128	180	45	330	37
1100	561	140	198	50	363	40
1200	612	153	216	54	396	44
1300	663	166	234	59	429	48
1400	714	179	252	63	462 51	1500
765	191	270	68	495	55	1600
816	204	288	72	528	59	1700
867	217	306	77	561	62	1800
918	230	324	81	594	66	1900
969	242	342	86	627	70	2000
1020	255	360	90	660	73	2100
1071	268	378	95	693 77	2200	1122
281	396	99	726	81	2300	1173
293	414	104	759	84	2400	1224
306	432	108	792	88	2500	1275
319	450	113	825	92	Sunn vegetabilsk diett	Denne dietten er modellert av USDA med 55% karbohydrater, 14% protein og 34% fett.

Calorie

Mål

Carb kalorier	Carb gram	Protein kalorier	Protein gram	Fett kalorier	Fett gram	1000 520
130	180	45	320	36	1100	572 143 143
50	352	39	1200	624	156	216
54	384	43	1300 676 169 169 233 59 41 41 46 40 1400 728182	252	63	448
50	1500	780	195	270	68	480
53	1600	832	208	288	72	512
57	1700	884	221	306 77	544	60
1800	936	234	324	81	576	64
1900	988	247	342	86	608	68
2000	1040	260	360	90	640	71
2100	1092 273	378	95	672	75	2200
1144	286	396	99	704	78	2300
1196 299 414 104 104 713 82 313 432 108 108 76 2500	1300	325	450	113	800	89
Sunn middelhavsstil diettdiagram	Denne dietten er modellert av USDA med 52% karbohydrater, 18% protein og 32% fett.	Calorie	Mål	Carb	kalorier	Carb
gram	Protein	kalorier	Protein	gram	Fett	kalorier
Fett	gram	1000	550	138	140	35
340	38	1100	605	151 154	39	374

42

1200

660 165	168 42	408 45	1300 715	179 182	46 442	49 1400
770	193	196	49	476 53	1500	825
206	210	53	510	57	1600	880
220	224	56	544	60	1700	935 233 238 60 60 578 64 64 0 180 990 248 0 252 63
612	68	1900	1045	261	266	67
646	72	2000	1100	275	280	70
680	76	2100	1155	289	294	74
714	79	2200	1210	303	308	77
748	83	2300	1265	316	322	81
782 87	2400	1320	330	336 84	816	91
2500	1375 344	350	88	850	94	Hvilken diett bør du bruke? Ulike mennesker har vekttapssuksess med ulike typer dietter. Noen gjør det veldig bra med et høyere protein diett, mens andre foretrekker å følge tradisjonell diett med middelhavsstil, vegetarisk eller redusert kalori.
Endurance Training Diet	Hvis du trener for en utholdenhet, for eksempel en halvmaraton eller maratontur, er en av de tre dietter med høyere karbohydrater vanligvis anbefalt av atletiske trenere. Kroppen trenger karbohydrat til å brenne for energi under utholdenhetstrening.