Sannheten er der ute. Du kan ha noen langvarige ideer om turgåingsko, men det du tror kan være feil.
Sko burde vare for alltid
Sko varer ikke for alltid, de varer vanligvis bare 500 miles før du har slått utstoppet ut av dem. Hvis skoene dine har skinn overdel eller du er forsiktig med overdelene, kan de fortsatt se OK. Du kan ikke ha slitt gjennom slitebanen.
Men de er døde. Å legge til en ny innersåle kan få dem til å føle seg bedre, men de har mistet hva de har, og deres støtteelementer kan også brytes ned. Nå har du en oppskrift på skade og for trette føtter som føttene og anklene vil ta mer av en pounding med hvert trinn. Den beste vane er å ha to par tursko, skifte dem. Begynn å bruke det andre paret 6 uker etter at du har startet det første paret. Du vil da kunne føle når det første paret dør. Å kjøpe nye sko er mye billigere enn å se en lege for en vridd ankel eller for plantar fasciitis, eller stoppe ditt walking-program.
Når skal du bytte sko på deg?
Kjøpe Walking Shoes samme størrelse som dine vanlige sko
Fukte fingrene når du går? Gjett hva – tærne dine hevner enda mer! Walking skoene dine skal være større enn dine vanlige sko fordi føttene dine svulmer opp til en full skostørrelse når du går i over en halv time.
Hvis skoene dine ikke er store nok, kan du ende opp med svarte tånegler, blemmer og fotpine fra denne hevelsen. Gi opp skoen størrelse skinnhet og bli montert riktig. Du kan oppleve at dine gåsko er for store til å ha på deg rundt på kontoret eller hjemme når du ikke går. I så fall lagre dem for å gå.
Passe på rette for sko
Trenger du større sko?
Jeg kan ikke kjøpe større sko, føttene mine glir fremover i dem uansett
Du må knipse skoene dine riktig slik at hælen forblir i skoens hælkopp mens tærne har plass til å utvide. Dette vil også bidra til å hindre hælblærer. Se mine Lacing Diagrammer for hvordan du blonder på skoene dine. Hvis du får svarte tånegler til tross for at du har nok plass i skoene dine, eller hvis hælen ikke er forsvarlig i skoens hælkupp, lær du å snøre skoene dine riktig. Lacing Skoene dine til å passe
Jeg liker å bare bruke mine favoritt, komfortable sko for å gå, jeg trenger ikke atletisk sko
Jeg oppfordrer deg til å begynne å gå med det du har på hånden. Men hvis du planlegger å gå i mer enn en halv time om gangen, vil føttene bli lykkeligere i atletiske sko som støtter og puter dem riktig. Dine føtter er fleksible med hvert trinn og trenger sko som bøyer seg med dem. Mange av oss overpronerer og trenger en sko som hjelper til med å korrigere den bevegelsen, så vi er ikke satt opp for skade. Dette er ting som er best funnet i et godt par løpesko eller sportssko.
Skodetyper for walkers
Sokker ikke materiell
Hvis du finner deg selv å utvikle blærer eller flekker på føttene, kan de rette sokkene bidra til å forhindre dem.
Bruk først sokker. For det andre, bruk syntetiske sokker av akryl, CoolMax, Ultimax eller andre sportsstoffer som fjerner fuktighet fra foten. Ikke bruk bomullssokker når du går i mer enn en halv time, da de holder svetten ved siden av foten, myk huden og la den være mer utsatt for blærer. Bruk syntetiske sokker, smør føttene og / eller bruk maisstivelse for å holde dem tørre.
Dette er viktig hvis du har diabetes, må du ikke risikere å få sår på føttene.
Bruk to forskjellige merker / stiler med sko for å gå og roter dem
Denne myten er en som kan være godt råd. Teorien er at den holder musklene fra å bosette seg i ett mønster med en sko.
Men motsatte teorien er – hvorfor er det bra? Hvis du trener for fart eller avstand, forvirrer det bare musklene dine uten å ha en god treningseffekt. Jeg har en full "sko garderobe" og bruker sko avhengig av forholdene jeg møter på min vandringsrute for dagen – våt, tørr, sti, fortau. De er vanligvis alle fra samme merkevare og samme sko siste stil, men gir et utvalg med deres passform.
Støvler er best for lange turer
Sarge trodde det, men du hadde en 30 pund pakke og måtte kanskje dykke inn i en foxhole når som helst. Mange europeiske avstandsklubber bærer støvler. Men hvis din lange tur er på fortauet, vil føttene bli lykkeligere hvis du bruker sko designet for maratonløpere og turgåere. Du trenger litt pute, men ikke tung pute. Hvis du overpronerer, trenger du bevegelseskontrollsko, spesielt når du går på lang avstand. Besøk en av de løpende skowebsider som Roadrunner Sports, og velg sko som sier at de er gode for lengre avstand.
Mine turskoene er fine for fotturer
Du vil buste denne myten selv hvis du tar en sti og oppdager hvor vondt det er å ha steiner og røtter som pokker deg gjennom skoene dine. Trailsko eller lette fottøy støvler beskytter sålene dine fra disse. Selv grusveier kan være en smertefull opplevelse med mange gående eller løpesko. Bytt til trailesko for disse overflatene. Dagens løpesko er lette, fleksible og beskyttende.
Toppvalg for Trail Sko
Mer Walking Myter
Før du kjøper Walking Socks
7 Strategier for å forhindre blisters
