Meditasjon, er en kroppsøvelse vist å fremme avslapping, viser løfte som et middel til å holde blodtrykket i sjakk. Blodtrykk er en måling av blodstyrken mot blodårene dine og kan bli forhøyet på grunn av en rekke faktorer (som aldersrelatert innsnevring av arteriene, underliggende medisinske problemer og overdreven natriuminntak).
Ved å bruke meditasjon til å håndtere blodtrykket, kan du kanskje øke forsvaret mot hjertesykdom, hjerneslag og kronisk nyresykdom.
Hvordan kan meditasjon arbeid?
Selv om forskerne ennå ikke har bestemt seg for hvordan meditasjon kan senke blodtrykket, antas det at øvelsen kan påvirke aktiviteten i det autonome nervesystemet (som regulerer blodtrykket). Meditasjon ser ut til å roe aktiviteten i det sympatiske nervesystemet (kjent for å begrense blodkarene som respons på stress) og øker aktiviteten i det parasympatiske nervesystemet (kjent for å fremme utvidelse av blodårene). Vitenskapen bak meditasjon og blodtrykk
Transcendent meditasjon (en type meditasjon som innebærer lydløst å gjenta et ord, lyd eller uttrykk for å stoppe distraherende tanker fra å komme inn i sinnet) kan være effektivt for å kontrollere blodtrykket, ifølge en 2008 analyse av ni kliniske studier. Undersøkere konkluderte med at praktiserende transcendent meditasjon kan ha potensial til å redusere systolisk og diastolisk blodtrykk med henholdsvis ca. 4,7 og 3,2 mm Hg. (Systolisk blodtrykk er det øverste tallet i blodtrykksavlesning, diastolisk blodtrykk er bunnnummeret.)
Det skal bemerkes at en tidligere forskningsrevisjon (publisert i 2004) lagde opp fem kliniske forsøk og fant en mangel på god -kvalitetsstudier for å støtte bruken av transcendent meditasjon for behandling av blodtrykk.
Bruke meditasjon for høyt blodtrykk
Siden forskere har ennå ikke bevist at meditasjon kan redusere blodtrykket ditt, er det viktig å ikke stole på meditasjon som et middel til å holde blodtrykket i kontroll. For å oppnå og opprettholde normale blodtrykksnivåer, bør du følge et sunt kosthold, begrense inntaket av natrium og alkohol, trene regelmessig, opprettholde en sunn vekt og unngå røyking. Hvis du er interessert i å bruke meditasjon til å håndtere høyt blodtrykk, snakk med legen din om å legge meditasjon til ditt behandlingsprogram. Selvbehandlende og unngå eller forsinke standardbehandling kan få alvorlige konsekvenser.
