Head node er en grunnleggende Pilates øvelse. Du kan bruke den som en del av din oppvarming og som en stressavlastning gjennom hele dagen. Head node er enkelt, men det er ikke bare en nybegynner Pilates øvelse. Det er det første åpenbare trekket (etter pust og buk) i mange av våre mest avanserte øvelser.
Fordi det er så enkelt, glemmer folk å gjøre hodet nakkes ordentlig. Men nakkeknuten beskytter nakken og er en viktig del av spinalkurven i alle rullende øvelser – opp, ned og over. Du vil finne at å få øvelser startet riktig gjør en stor forskjell. Nå nikker hodet ditt i avtale, og vi kommer i gang.
1Bet i en nøytral posisjon for hodet Nod
Du kan øve hodetelefonen som står eller sitter, men det er best å øve det, som du ville i begynnelsen av en Pilates-økt.
Begynn: Ligg på ryggen med knærne dine bøyd og føttene flatt på gulvet.
Bena dine skal være parallelle med hofter, knær og føtter i en linje. Armene hviler langs sidene dine, palmer nedover. Ryggraden er i nøytral stilling – alle 3 naturlige kurver er til stede.
Pass på at ansiktet ditt er flatt til taket slik at du ikke begynner å tippe opp eller ned.
Skann kroppen din skikkelig, la slippe av unødvendig spenning. Ta noen dype pust i denne stillingen.
2Head Nods Down
Inhale: Bruk pusten din for å øke følelsen av lengde i ryggraden, slik at plassen på baksiden av nakken – like under hodeskallenes base – åpner opp, og frigir haken nedover.
Føler dette som en lengre og åpne bevegelse i stedet for å trekke haken ned fra fronten. Pass på å unngå å klemme haken ned.
Dette er den faktiske hodetelefonposisjonen.
Pust ut: Gå tilbake til nøytral posisjon
3Head Tilts Back
Inhalér: Kant hodet tilbake. Dette er bare et lite trekk.
Igjen, hold lengden i nakken din. Du vil at baksiden av nakken skal føles støttet. Pusten kan hjelpe med det hvis du tenker på det som reiser lengden på ryggraden og fyller området bak nakken din.
Pust ut: Gå tilbake til nøytralstilling
Vi bruker ikke hodet bakover mye i Pilates, men det er viktig å trene deg selv for å gjenkjenne hvordan du bruker hodet og nakken. (Å ha hodet bakover på komprimert måte er en vane for mange av oss da vi samler stress gjennom dagen.)
Gjenta hele hodet Nod Øvelse
Gjenta øvelsen flere ganger, flytte med pusten.
4Integrate Head Nod i Pilates øvelsene dine
Head nudd er en del av mange Pilates mat og utstyr øvelser. Gjør noen av følgende matøvelser, opplever hodet nikker som en forlengelse av ryggraden.
- Wall Roll Down
- Den hundre
- Rolling som en ball
- Roll Up
- Enkelt Ben Stretch
Nå nikker du som en Pilates pro!
