Fartlek øvelser er uformelle fartspill treningsøkter som er en fin måte for nybegynnere løpere å bli introdusert for å øke hastigheten på arbeidet. Slik gjør du en enkel begynner nivå fartlek treningsøkt.
- Etter en 5 til 10 minutters oppvarming, hastighet opp til raskere enn ditt komfortable, konversasjonelle tempo. For å øke hastigheten, begynn å pumpe armene høyere (sving dem frem og tilbake på skulderen, ikke albuen). Pusten din bør ikke være helt ute av kontroll, men vær ikke redd hvis den blir tyngre.
- Kjør i dette tempoet til et nærliggende landemerke, for eksempel en parkert bil, en telefonstolpe eller et stoppskilt.
- Når du har nådd ditt landemerke, senk tempoet til under normalt kjørt tempo, til du har fullstendig gjenopprettet og pusten din er tilbake til normal.
- Gå deretter tilbake til å løpe i ditt behagelige tempo, og gjenta det samme mønsteret med raske segmenter, kort gjenoppretting, behagelig tempo til du har fullført fire til seks raske segmenter. Varier tiden for dine raske intervaller ved å velge landemerker som er alt fra omtrent 10 sekunder til 90 sekunder unna. Når treningen øker, kan du øke intervalltiden / avstanden.
Tips:
- Hvis du gjør en fartlek løpe med en løpende partner, kan du ta sving og plukke landemerkene. Du kan dele landemerke på forhånd, eller overraske hverandre ved bare å holde "Stopp", når du kommer til det.
Også se:
4 måter å bli raskere
Hvordan kjøre en raskere Mile
