Hvis du ikke har hørt om en stålmesse-en type styrke trening utstyr også betegnet en macebell-du er ikke alene. Disse lange metallstengene som er kappet med en veid ball, finnes ikke ofte i ditt vanlige treningsstudio eller treningsstudio. Men det betyr ikke at de er noe nye.
Faktisk, ifølge Onnit, en stålfabrikantprodusent og en forløper i form av "primal fitness", har Maces blitt brukt som våpen og treningsredskaper i tusenvis av år, og de var faktisk et favorittverktøy av gamle hinduistiske krigere.
Det som skiller mace trening fra andre "primal" former for fitness, som kettlebell eller stålklubb trening, er mace s svært ujevne vektfordeling. Den lange, smale stangen tjener to formål:
- Variable Grip Options. Den lange stangen gjør det enkelt å endre grepposisjonen fra trening til trening, og endre vanskeligheten ved hver bevegelse. For eksempel beveger hendene lengre bort fra stangens vektede ball raskt en nybegynnerøvelse inn i en avansert bevegelse, da det blir vanskeligere å kontrollere den lange, ujevnt vektede staven.
- muliggjør bevegelser som engasjerer kjernen. Jo lengre stang utvider avstanden mellom kroppen din og den vektede ballen, noe som gjør det til et flott verktøy for svinging, vridning og pressøvelser der kjerneintegrasjon og kontroll er kritisk. Mace trening er en fin måte å utvikle kjernestyrke for kraftig, funksjonell trening.
Fordeler med Macebell Training
Hvis du innlemmer macebell trening i din vanlige rutine, vil du sannsynligvis oppleve følgende fordeler.
1. Forbedret grep styrke.
Grip styrke – en kombinasjon av hånd, finger og underarm styrke – er et ofte oversett aspekt av de fleste treningsprogrammer. Men hvis du tenker på det, er gripstyrken grunnleggende for omtrent alt du gjør. For eksempel kan rockklatrere ikke stige opp en utfordrende rute uten imponerende grepsstyrke. Baseballspillere kan ikke effektivt svinge en flaggermus uten muligheten til å henge på og kontrollere batens bane, og til og med grunnvektstrening-pull-ups, krøller , deadlifts og rader-alt krever grepstyrke for å holde fast på den frie baren.
På grunn av macebellens ujevne vektfordeling, svinger det krever et sterkt grep. Gjentatt sving, spesielt i løpet av uker og måneder, kan øke grepstyrken din for å forbedre dette aspektet av funksjonell kondisjon. 2. Sterk og sunn skuldre.
Skuldergirdelen er den minst stabile ledd i hele kroppen, noe som gjør den utsatt for skade. Og alle som noen gang har opplevd skulderssmerter, kan bekrefte at det blir ødeleggelse på en treningsrutine. Selv grunnleggende bevegelser, som pushups, dips og pull-ups, blir svært vanskelig (eller til og med umulig) med en skulderskade.
Når du svinger en stålmesse med riktig form gjennom et bredt spekter av bevegelser, kan du øke styrken på musklene og bindevevet som omgir skulderleddet samtidig som du øker din skulderfleksibilitet.
Nøkkelen her er
riktig formular . Det er en god ide å jobbe med en trener for å mestre bevegelsen før du starter en rutine alene. Du vil kanskje også starte med en lys mace for å sikre at du ikke bruker den feil eller legger for mye stress på leddene dine. 3. Total kroppsstyrke og kardiovaskulær kondisjonering.Selv om den åpenbare fordelen ved å bruke en stålmagasin er overkroppsstyrken (inkludert grepstyrke), kan den også brukes til total kroppskonditionering.
Som en kettlebell, sørger visse macebell øvelser, for eksempel klatrerhøyde og vekslende bryter fremover, ut til trening i underkroppen. På samme måte kan svingende bevegelser, som forstyrret stillingsdekksslange, drastisk øke hjertefrekvensen for en utmerket hjerte-kar-fordel. The mace gir seg pent til trenings treningsøkter med høy intensitet.
4. Rotasjonskjernestyrke.
Mange macebell øvelser, som for eksempel stålmesse paddleboarding trening, krever cross-body swinging bevegelser som krever omfattende kjernen engasjement, spesielt av obliques. Dette forsterkes ytterligere av den ujevne vektfordelingen langs stålmappen, noe som krever større kjernegrep for å kontrollere.
Resultatet er en utmerket kjerne og skrå trening som forbedrer den totale kjernestyrken.
Endre Macebell Grip
En enkel justering av hvordan du griper magen kan gjøre en betydelig forskjell i treningsvanskeligheter. Hvis du griper metallstangen med et stort grep, er den ene hånden nær den veide sylinderen og den andre hånden ligger nær stangens ende, øvelser er lettere fordi den ujevne vekten av knuten er jevnere fordelt over kroppen din .
