Så mange som halvparten til to tredjedeler av kvinner i overgangsalderen er mangelfull i vitamin D. Hvis du faller inn i en av gruppene som er mest utsatt for denne mangelen, Snakk med din medisinske leverandør om måter å øke D-vitamininntaket ditt.
Legen kan utføre en vitamin D-blodprøve for å avgjøre om du er vitamin D-mangelfull. Hvis du er mangelfull, bør du snakke med legen din om vitamin D-tilskudd og endringer i din livsstil, som å motta sikker sollys, som kan øke vitamin D-nivåene dine.
1 Mangel på sollys
Kvinner som dekker seg fra hode til tå, enten av religiøse eller kulturelle grunner eller foretrukket, får mindre eksponering for solen, som er den beste kilden til vitamin D.
Hvis du holder deg selv dekket, jobber du inne , sjelden gå ut, eller hvis du bor i en nordlig breddegrad, for eksempel New England eller Alaska, er sjansene ganske gode at du ikke får nok D-vitamin. Vurder bruk av et vitamin D-supplement dersom din medisinske leverandør er enig. Du kan også diskutere trygge måter å utsette deg for å solgjøre med din lege.
2Elder i alder
Da vi blir eldre, er huden vår i stand til å syntetisere vitamin D fra sollys, og våre nyrer er mindre i stand til å behandle vitaminet i en brukbar form. Kombinert med en tendens til å forbli innendørs, kan aldring føre til svært lave nivåer av vitamin D. Eldre voksne, spesielt de som er 60 år og eldre, må vanligvis supplere sitt inntak av vitamin D for å få nok til å beskytte beinhelsen.
3 til mange pounds
Å være overvektig er forbundet med mye lavere nivåer av vitamin D. Denne nedgangen skyldes trolig at fettcellens tendens til å hænge seg på vitaminet. D-vitamin er fettløselig.
Hvis du er overvektig, er det viktig å være oppmerksom på at dette kan være "å holde opp" D-vitamin. Å miste vekt gir D-vitamin tilbake i systemet. Når du jobber for å kaste pundene, vil du kanskje øke vitamin D med kosttilskudd eller vitamin D-rik mat, som for eksempel berikte melkeprodukter og frokostblandinger.
4Dark Skin
Personer med mørk hud har mer melanin, noe som reduserer hudens evne til å lage vitamin D fra sollys. Selv om disse menneskene er mindre tilbøyelige til å få solbrenthet, er de også mindre effektive til å snu solskinnet i vitamin D, slik at de blir mer utsatt for vitaminmangel. Hvis du har mørk hud, snakk med legen din om hvorvidt du trenger et vitamin D-supplement.
5Mediske forhold som forstyrrer fettabsorpsjon
Visse medisinske forhold forårsaker fettmalabsorpsjon, noe som forstyrrer din evne til å bruke D-vitamin. Det må være en viss mengde fett i tarmen for å absorbere og metabolisere D-vitamin, selv når du har vært i sollyset. Mennesker med tilstander som Crohns sykdom, cøliaki, noen typer leversykdom og cystisk fibrose, samt de som har gjennomgått kirurgi for å fjerne deler av mage og tarm (inkludert vekttapoperasjoner), bør snakke med en lege om behovet for å få vitamin D.
