Det er vanlig for løpere, spesielt trening for langdistanse løp løp, for å få svart eller knuste tånegler. Noen langdistanse løpere overveier å få et svart tånegel eller miste en tånegel en rite of passage. Men, som andre løpende plager, er det mulig å unngå å få svarte tånegler. Her er tips for å forebygge og behandle dem.
Symptomer på svarte toenails
Først ser tåneglen ut svart og er smertefullt.
Den svarte fargen er blod under neglen (fra en blister) som tørker opp. Spikeren vil vanligvis falle av når en ny spiker etter hvert vokser inn. Løpere som trener for en maraton eller går mye nedoverbakke, er de mest sannsynlige kandidatene for svarte tånegler fordi tærne deres kontinuerlig gnister opp mot forsiden av skoene sine. Du er også mer sannsynlig å få svarte tånegler hvis du kjører lange avstander i varmere vær fordi føttene svulmer mer når det er varmt.
Årsak til svarte toenails
Svarte tånegler er forårsaket av konstant å trykke eller gni tåen mot forsiden av skoen din. Blodblæren dannes under neglen, og blæren kan ikke puste, så det tar mye lenger tid å helbrede.
Forebygging av svarte tånegler
For å unngå svarte tånegler, sørg for at du har den riktige løpeskoens størrelse (minst 1/2 størrelse større enn gaten din, du bør ha god plass i toboksen).
Du bør ha en miniatyrs avstand mellom din lengste tå og enden av skoen. Kjøp nye løpesko på slutten av dagen når føttene er mest hovne. Trim tåneglene dine regelmessig, og hold foten tørr så lenge som mulig under lange løp. Noen ganger kan en lang tånegl treffe fremsiden av skoen din og føre til blødning under neglen.
Pass på at du har gode wicking sokker, ikke bomull. Lace skoene dine strammere langs fronten hvis du gjør mye nedoverbakke.
Selv om svarte tånegler vanligvis forekommer når du trener i varmt vær (når føttene svulmer), bør du også være forsiktig når du kjører i kaldt vær. Hvis du har tykke sokker eller to par sokker for å holde seg varm, kan løpeskoene ende opp med å bli for stram, noe som gjør deg mer i fare for svarte tånegler.
Behandling av tånegler
Når du har svart tånegel, er det best å la det være alene, så lenge smerten er håndterbar. Smerten er vanligvis det verste på den første dagen og senker deretter hver dag etterpå. Hvis det er ekstremt smertefullt, kan en lege legge hull i neglen for å lette trykket.
Den skadede delen av neglen blir gradvis presset av, og en ny spiker vil erstatte den. Ikke prøv å tvinge den gamle neglen av – det vil etter hvert bli løs og falle av seg selv når den nye spiken vokser inn. Hvis du er bekymret for hvordan tåneglene dine vil se ut, er det OK å sette neglelakk på svart tånegel og på den nye spiken kommer inn.
Hvis du opplever rødhet og infeksjon eller smerten blir verre, må du sjekke ut av en helsepersonell.
Også se:
- Hvordan du forteller om din løpesko er for liten
- Runner’s Feet Problemer
- 7 ting ingen forteller deg om kjører
