Idrettsutøvere er spesielt utsatt for varmeutmattelse og annen varmesykdom, som for eksempel varmeslag og dehydrering, når de trener i varme og fuktige forhold. Å ta forholdsregler og gjenkjenne symptomene eller tidlige varsels tegn på varmeutmattelse er viktig hvis du trener i varmt vær.
Hva er varmeutmattelse?
Varmeutmattelse er kroppens respons på dehydrering og et overdreven tap av vann og salt gjennom svette.
Varmeutmattelse oppstår vanligvis etter lange perioder med varmeeksponering. Videre oppstår det varmeutmattelse når kroppen blir overveldet av varme og svettereaksjonen slutter å fungere skikkelig.
Tegn og symptomer
Følgende er de vanligste tegnene og symptomene på varmekraft:
- Kvalme
- Svimmelhet
- Svakhet ≥ Hodepine
- Svak, kul og fuktig hud
- Rask og svak puls
- Disorientasjon
- Paleness
- Muskelkramper
- Tretthet
- Svimning
- Varmeutmattelse versus varmeslag
Hvis varmeutmattingen blir ubehandlet, kan det føre til varmeslag. Hovedforskjellen mellom varmeslag og varmeutmattelse er tilstedeværelsen av forvirring og andre mentalstatusendringer under varmeslag.
Under varmeslag, påvirkes det nevrologiske systemet og kan forårsake merkelig oppførsel, vrangforestillinger, hallusinasjoner og til slutt anfall eller koma.
Ved de første tegnene på varmeutmattelse, bør du stoppe aktiviteten og avkjøle kroppen ved å søke skygge, ly eller et kjølig rom.
Også drikke kalde væsker. Kontakt lege umiddelbart hvis symptomene er alvorlige.
Behandling
Hvis du gjenkjenner symptomene på varmeutmattelse, ta følgende tiltak:
Stopp aktiviteter og hvile.
- Drikk kul, alkoholfrie drikkevarer.
- Ta en kul dusj eller bad.
- Flytt til et luftkondisjonerte rom.
- Fjern ekstra klær.
- Forebygging
Følg disse tipsene for å minimere risikoen for å utvikle varmeutmattelse:
Hvis du skal trene i varmt vær, er det viktig å akklimatisere til varmen i omtrent en uke før du begynner en intens trening. Dette gjør at kroppen din gradvis kan tilpasse seg varmen.
- Hydrater godt før og under trening og erstatt tapt elektrolytter, som natrium, kalium og magnesium med mat eller en sportsdrikke (16 til 20 gram / time).
- Unngå å trene under den varmeste tiden på dagen-toget nærmere soloppgang eller solnedgang.
- Bruk lys, løs klær, slik at svette kan fordampe.
- Invester i noen klær laget med CoolMax®, Drymax®, Smartwool eller polypropylen. Disse fibrene har små kanaler som suger fuktigheten fra huden din til det ytre laget av klærne der det kan fordampe lettere.
- Bruk solkrem for å unngå solbrenthet som kan begrense hudens evne til å kjøle seg selv.
- Bruk en lue med en kant.
- Hvis du føler at evnen din begynner å redusere, stopp aktiviteten og oppsøk et kult, skyggelagt sted.
- Ikke drikk alkohol eller drikker med koffein før du trener fordi de øker dehydreringshastigheten.
- Husk at det er lettere å forhindre varmesykdom enn å behandle det når symptomene utvikler seg.
