Meal Prep om morgenen?
Hvis du er en smart eater, forbereder du sannsynligvis næringsrike middager på forhånd for å spare tid etter jobb. Men hva med morgenmålet ditt? Du kan (og bør!) Bruke sunn frokostmagasin til å lage ideer for å gjøre morgendagene mer næringsrike og mindre hektiske.
Hvis vekttap eller vektvedlikehold er ditt mål, vil en hjertelig varm frokost hjelpe deg med å nå målet ditt. Dette 300-kalori-måltidet er både enkelt og tilfredsstillende. Hvis du forbereder ingredienser på forhånd, tar det omtrent ti minutter å klare seg om morgenen.
Sunn frokost måltid Prep Meny
- Scrambled Tex-Mex Egg
- Nyttig Stål Cut Oats
- Sweet Green Smoothie
Så hva gjør dette måltidet så spesielt? Denne frokosten vil tilfredsstille din søte tann, bremse dine trang til karbohydrater, og tamme din sult for salt, salt protein. Og hvis du ikke har tid til å lage alle tre deler av måltidet, gjør du ett element på listen. Hver del av måltidet gjør en tilfredsstillende frokost på egen hånd.
Frokost Måltid Prep Shopping List
For å prep denne sunn frokosten, trenger du noen få grunnleggende ingredienser. Du finner alt i nærbutikkbutikken din, så det er ikke nødvendig å gå til en spesialbutikk eller high end-marked. Her er en liste over dagligvarer å kjøpe.
Sunn frokost Dagligvarebutikk Liste
- Ferske egg eller flytende egghviter
- 2 modne tomater
- 1 gul løk
- 1 pose spinat
- 2-3 epler
- 2-3 bananer
- Kumminpulver
- Hvitløkspulver
- Havregryn
- Salsa
Når du velger en salsa, se etter merkevaren med de ferskeste og færrest ingrediensene. Noen merker inneholder tilsatt søtningsmidler for smak. Dette legger til kalorier og unødvendig sukker.
Forbered lavkalorier eggerøre
Egg er en god kilde til protein. Og protein kan hjelpe deg til å føle deg full og fornøyd. Men eggeplommer er høyt i fett. For mange mennesker kan det ikke være et problem med yolks. Men hvis du spiser egg hver dag, og hvis du prøver å gå ned i vekt, kan fettet i eggeplomme legge seg opp. Hvis du prøver å kutte kalorier, kan du lage kalorier med lavt kaloriinnhold med bare hvite og deretter legge til grønnsaker og krydder for smak.
For å lage disse Tex-Mex stil eggerøre, sauter 2 ss hakket løk og 2 ss hakket tomat i en non-stick panne. Deretter tilsett 1/2 kopp hvitge og dryss cumin, hvitløkspulver, salt og pepper på toppen. Scramble eggene ved å røre med en gummi spatel. Plasser deretter eggene og topp dem med en heaping skje med fersk salsa.
Tidsbesparende forberedelsestips:I stedet for å skille eggene fra hele egg hver morgen, kjøp flytende eggvit og bruk dem i stedet. Du finner merker som AllWhites i kjøleseksjonen i din matbutikk. I tillegg hakk en ukes verdi av løk og tomat på forhånd. Oppbevar dem i separate resealable beholdere i kjøleskapet og skru dem ut etter behov ved tilberedning. Med disse tidsbesparende tipsene bør eggene ta 5 minutter eller mindre å forberede seg. Du kan alltid tilberede parabolen natten før og oppvarme om morgenen også.
Forbered havremel på forhånd
Deretter legger du 1/4 kopp kokt havregryn til tallerkenen din. Havregryn er det perfekte akkompagnementet for dine krydrede eggerøre. Hele korn havre hjelper deg å føle deg full hele morgenen og fiberen gir hjerte sunne fordeler.
Så hvilken havremel er best for vekttap? Mange mennesker nyter den myke smidige teksturen av stålskåret havre. I dette måltidet balanserer stålskåret havre (noen ganger kalt irsk havregryn) de smakfulle Tex-Mex-eggene. Men noen dieters foretrekker den mykere tekstur av gammeldags rullet havre. Regelmessig rullet havre gir samme næringsverdi som stålskåret variasjon og er lettere å forberede.
Så er det noen form for havremel å unngå? Dieters vil kanskje hoppe over smaksatt eller ferdigpakket havremelvariant. Disse inneholder vanligvis tilsatt sukker og flere kalorier.
Tidsbesparende forberedelsestips: Lag en stor mengde havregryn på forhånd. Spann deretter en ukes verdi av 1/4 kopps porsjoner i små beholdere og hold dem i kjøleskapet. Om morgenen, trykk en enkelt beholder inn i mikrobølgeovnen, slik at dette trinnet tar mindre enn et minutt.
Bland en rask morgensmoothie
Den siste delen av din sunne frokost er en sunn grønn smoothie. Denne oppskriften er frisk og søt, men er ikke så tung at den vil veie deg ned. For å forberede smoothie, kombinere disse ingrediensene i en blender:
- 1/2 apple (hakkede)
- 1/2 banan,
- 1 kopp spinat forlater
- 1/2 kopp vann
* På dager når du trenger en ekstra protein boost, Legg til en spiseskje med vaniljeproteinpulver.
Bland din smoothie mens du krypter eggene og oppvarm havre.
Tidsbesparende forberedelse tips: Fryse bananer på forhånd, slik at de er enkle å gripe og alltid tilgjengelig. Bare ta 6-8 modne bananer, skrell dem og kutte dem i halvparten. Legg dem på en stekebrett og hold dem i fryseren i omtrent en time. Når de er frosset, kast dem sammen i en baggie og legg dem tilbake i fryseren. De vil ikke holde seg sammen, og siden de allerede er frosset, bidrar de til å holde dine smoothies kald når du forbereder dem.
Sunn frokost Måltid Prep-Nutrition Fakta
Så hva er bunnlinjen for denne hjertelige, sunne frokosten? Det komplette måltidet består av forvrengt Tex-Mex egg, stålkutt havre og en sunn grønn smoothie inneholder mindre enn 250 kalorier og mindre enn 2 gram fett. Du vil også ha nytte av å spise to porsjoner frukt, en sunn servering av mørke grønne grønnsaker, magert protein og sunt helkorn.
Dette er ernæringsfakta for din sunne frokost:
Kalorier: 233, Fett: 1,5 g, Karbohydrat 38 g, Protein 17,4 g, Fiber 9 g
Måltidet inneholder 30% protein, 65 % karbohydrat og bare 5% fett.
Leter du etter mer sunne frokostideer? Sjekk denne veiledningen: Hvordan lage en sunn frokost for å miste vekt
