Nutrition Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 384Fat 4gCarbs 57gProtein 32g Vis ernæring etiketten Skjul ernæring etiketten
| Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Porsjoner: 6 | |
| Beløp per porsjon | |
| Kalorier | 384 |
| % Daglig Verdi * | |
| Total Fat 4g | 5% |
| Mettet fett 1g | 5% |
| Kolesterol 40mg | 13% |
| Sodium 992mg | 43% |
| totalt Karbohydrat 57g | 21% |
| Kostfiber 17g | 61% |
| totalt Sukker 11g | |
| Inkluderer 1g tilsatt sukker | 2% |
| Protein 32g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalsium 148 mg | 11% |
| Iron 6mg | 33% |
| Kalium 1501mg | 32% |
| * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. | |
(16 anmeldelser) Total tid 390 min
Prep 30 min, Cook 360 min
Porsjoner 6
finne tid til å lage et sunt måltid for familien din er tøff noen ganger, spesielt med fritidsaktiviteter. Men dette måltidet kan gi deg et deilig utfall i minimal tid. Hvordan er dette mulig?
Først og fremst gjør du matbutikken din og prep på forhånd når du har tid. For det andre fryser du alle ingrediensene sammen i en frysepose for å avrimme når det trengs. For det tredje gjør du en plan for når du trenger dette måltidet. Når du vet hvilken dag i uken din har behov for et raskt måltid, legger du fryseposen med ingredienser i kjøleskapet for å avrimme ca. to dager i forveien. På morgenen som du trenger et raskt og næringsrikt måltid, plasserer du ingrediensene i crockpot eller sakte komfyr, dekker den, setter den på lav og går.
Utbetalingen? Du kommer hjem til et hus som lukter med fantastisk chili og vet at du kan mate familien din mellom alle aktiviteter, lekser og klubbmøter. Noen mennesker liker å lage flere oppskrifter på denne måten på en gang med målet om å ha en rekke fryser måltider tilgjengelig for i løpet av uken. På denne måten er det minimal dagligvarehandel og prep-tid som kreves i løpet av uken.
Ingredienser
- 1 pund lene bakken kalkun
- en 28-ounce kan av tomatsaus
- 2 15-ounce bokser av sorte bønner, tømt og skylt
- 1 14.5-ounce kan av terninger tomater, udrenert
- 1½ kopp frossen mais
- 2 hvitløk av hvitløk, hakket
- en spiseskje av paprika
- 1 ss chilipulver
- 2 teskjeer malt spisskummen
- 1 1/2 ts av bakken oregano
- 1/4 teskje av knust rød pepper flak
Fremstilling
- etikett en frysepose med navnet av oppskriften din, datoen og instruksjonene for "Defrost in crock potten på lavt i 6-8 timer."
- Hvis du har en, bruk en stor plastbeholder for å hjelpe din merkede veske når du legger til ingrediensene.
- Legg alle ingrediensene i merket veske og frys.
- Når du ønsker å forberede denne chili, la din posen med ingredienser avta i kjøleskapet.
- Legg deretter innholdet av posen til sakte komfyren, sett på dekselet, og lag på lav i seks til åtte timer eller til chili er 165 grader Fahrenheit.
- Slå fra kalkunen, rør, og server med stekt ost og andre favoritt chili pålegg. For de beste resultatene, bruk fryserens måltid innen tre til fire måneder.
