Du har sikkert hørt begrepet, funksjonell styrketrening og tenkt – egentlig? Hvordan kan løfte en vekt en masse ganger muligens være funksjonell? Det er ikke som om du tilbringer dagen med ting som tricepsforlengelser eller brystpresser. Hvis du gjorde det, ville du sannsynligvis være en treningsmodell eller noe.
Kanskje gjør vi ikke de eksakte øvelsene hver dag, men vi bruker disse musklene hele dagen, og det er der funksjonell styrketrening kommer inn: Trene kroppene våre for å bedre utføre de bevegelsene vi bruker for hverdagen.
Tiden til å utvikle dynamisk styrke, fleksibilitet og smidighet overfører til dine daglige aktiviteter, noe som gjør livet litt enklere.
Hva kroppen din gjør hele dagen lang
Kroppene våre går gjennom en rekke bevegelser hver dag:
- Løfting: Klesvaskkurv, dagligvareposer, barn, etc.
- Reaching og trekking: Åpner kjøleskapet eller tørketrommelen, setter opp retter eller plukke ting opp fra gulvet
- Kraft: Stå opp fra stolen, gå opp trapper eller gå opp i en høyde
- Balansering: Walking, holde flere poser med dagligvarer mens du forsiktig navigerer trappene eller bærer en baby mens du snakker i telefonen og matlaging middag
- Kombinasjoner av ovennevnte
Funksjonsøvelser
For å bli bedre i disse daglige bevegelsene, er styrketrening et must, og det er fire funksjonelle øvelser som hjelper deg med å få mest mulig ut av kroppen din. Å utføre disse flere ganger i uken vil gjøre det mulig for deg å gjøre mer med mindre innsats og mer selvtillit.
Du kan gjøre dem hvor som helst, når som helst:
- Push-ups: Begynn med oppstart av veggen og fremdrift for å legge hendene på kjøkkenbordet. Du kan gjøre 5-6 mens du venter på at mikrobølgeovnen skal fullføres. Disse fastholder brystet, armene, magen og ryggen.
- Squats og lunges: Mest nående, løftende og bøyende bevegelser innebærer et element av huk eller lunging. Husk å presse ut tushen din og ikke la knærne gå lenger frem enn tærne dine. Du vil styrke knær, quads og hofter.
- Matkasse Løft: Hver gang du handler, styrker armene dine ved å løfte en pose 6 ganger foran, side og bak. Du kan også gjøre en modifisert bicep-krøll. Bare husk å holde skuldrene tilbake og mage tett mens du arbeider med armene dine.
- Løft: Hent opp den tunge kjæledyrmatposen eller klesvaskkurven ved å kvadre føttene på skulderbredden fra hverandre, hakke ned, ta tak i taket og skyve opp med beina. Sett det ned og gjør det igjen. Hvis knærne har vondt, øve du på å løfte fra en stol til du blir sterkere.
Det beste utstyret for å bli mer funksjonelt. Du har allerede det beste utstyret rundt for å gjøre treningsøktene mer funksjonelle. Din egen kropp. Men det finnes andre verktøy du kan bruke til å utfordre kroppen din med mer motstand:
Dumbbells
- : Begynn med 3-4 pounds og gå videre til 8-10Kroppsvikt
- : Kombinert med hoppetauer eller treningsballer, er kroppsvekt ofte utfordrende på egenhånd, spesielt med lunges og push-upsResistance Bands og Loops
- : Replikere øvelsene på en kabel maskin i treningsstudioetTreningsballer
- : En morsom måte å kombinere balanse arbeid med andre øvelserMedisinballer
- : Flott for combo-bevegelser som involverer skuldrenePå samme måte som idrettsutøvere trener for sin spesifikke sport, har vi spesifikke husholdnings- eller fritidsaktiviteter å trene for.
Lag treningstellingen din; gjør det funksjonelt.
